Viewing 8 posts - 21 through 28 (of 28 total)
  • Mateusz Malina
    Participant
    Post count: 480
    #9770 |

    Chłopaki, jak znacie angielski to zapraszam na http://forums.deeperblue.com/

    Większą część swojej wiedzy posiadam właśnie z tego forum. Nie możecie oczekiwać, że ktoś za Was ułoży Wam plany, treningi itp. Wszystkie odpowiedzi na Wasze pytania są właśnie tam. Gdy zaczynałem i chciałem wiedzieć coś o dynamice, wpisałem coś w rodzaju static apnea itp. w wyszukiwarce i przez 2 tygodnie feri o tym czytałem. Żeby do czegoś dojść, trzeba coś z siebie dać.

    Ontakee, na początku najlepsze moim zdaniem sa wlasnie tabelki z apnea.cz
    robilem je 3x w tygodniu. w pn robilem Cyrnea-contractions, w srody Cyrnea-hypoxia, a w piatki cyrnea-contractions.
    Na poczatku te tabelki sa najlepsze. Teraz gdy juz jestem bardziej wytrenowany i czasu mam mniej robie takie na 1 wdech. np. 12-13x staly czas (1:45) z 1 oddechem pomiedzy kazda. Tylko tak jak mowie, rzadko cwicze statyke i dawno juz ich nie robilem.

    rydberg – zasada jest prosta, gdy robie cardio, moje free drastycznie spada. Skurcze sa nie do wytrzymania i ogolnie zle sie czuje na basenie. Po cardio musi minac sporo czasu na uspokojenie organizmu. Moim zdaniem 1 miesiac to minimum a optymalnie to chyba nawet z 3.

    Cardio opiera sie na VO2max, a freediving na VO2min. To tak jakbys uczyl organizm w tym samym czasie w zupelnie odwrotny sposob spalac tlen. Pomimo tego staram sie robic bardzo intensywne sesje free w czasie okresu cardio gdyz dyskomfort jest duzo wiekszy, a po zaprzestaniu cardio obserwuje drastyczny przyrost formy.

    pozdrawiam

    :OK


    Mateusz Malina
    Participant
    Post count: 480
    #9771 |

    „chciałem wiedzieć coś o dynamice, wpisałem coś w rodzaju static apnea itp. w wyszukiwarce i przez 2 tygodnie feri o tym czytałem.”

    mialo byc oczywiscie „dynamic apnea” w wyszukiwarce 😀


    Mateusz Malina
    Participant
    Post count: 480
    #9772 |

    najlepszy przykład informacji na db.
    jak co pare dni wchodze na forum, przegladam dzialy trainings/Specialist & Advanced i jest nowy temat jak byk:

    Warm up & stretching
    http://forums.deeperblue.com/specialist-advanced/88862-warm-up-stretching.html

    jak sie okazuje jeden z wypowiadajacych sie zamiescil 2 linki do dokladnego opisu swoich przygotowan w nurkowaniu na 91m i 200m.

    Jeszcze tego nie czytalem, ale zgaduje ze wiekszosc z Was znalazlaby troche odpowiedzi na swoje pytania czytajac od dechy do dechy ten temat i linki. Moze nie tyle odpowiedzi na nasz temat „Start przy DNF”, ale na pewno na inne aspekty zwiazane z treningiem.

    Pozdrawiam :OK


    Mateusz Malina
    Participant
    Post count: 480
    #9773 |

    dla tych bardziej leniwych, 2 linki z tego tematu:

    http://splashoz.blogspot.com/2010/11/anatomy-of-dive.html

    http://www.sydneyfreedivers.com/index.php?option=com_content&view=article&id=68:swimming-a-200m-dynamic&catid=14:articles&Itemid=30

    tak tylko przejrzałem i opisujać trening do dynamiki, widze wszystkie wspomniane tutaj zagadnienia. Gosc opisuje przestawienie sie z warmup na no warmup o skokach odleglosci, treningi, doslownie wszystko. Wystarczy 5min roboty na szukanie.

    ale pospamowalem %)
    pozdrawiam :OK


    josetsu
    Członek
    Post count: 356
    #9774 |

    poczytane:0
    dzisiaj moge potwierdzić naukę Matiego- start do DNF bez rozgrzewki-efekt piorunujacy tylko trzeba bylo zmienic myslenie i nastawic sie na start z „pierwszego strzalu”.
    Jest dobrze:)
    wielie dzieki chlopaki.
    wkrotce nowe pytania:)


    kacu
    Członek
    Post count: 61
    #9775 |

    To ja ze swojego krótkiego doświadczenia free powiem, że też poczułem różnicę startując bez rozgrzewki DYN. Trzeba wierzyć bardziej doświadczonym Kolegom 😀


    ryba
    Członek
    Post count: 57
    #9776 |

    Pozwolę sobie włączyć się do dyskusji ponieważ nie zgadzam się do końca z twierdzeniem, że trening cardio przeszkadza przy free. Otóż dzięki niemu możemy zwiększyć swoja wytrzymałość choćby nawet poprzez zmniejszenie tętna. U siebie zaobserwowałem spadek z 58-60ud/min do 51-53. Liczba oddechów na minutę też znacząco spadła.
    Przy VO2max kształtujemy zdolność maksymalnego poboru tlenu. W trakcie free występuja przemiany anaerobowe poniewaz wysiłek trwa poniżej ok 4 min w związku z czym zaciągany jest dług tlenowy który musi zostać spłacony. Może dlatego najlepiej przy cardio dobrze jest najpierw zaciągnąć jak największy dług tlenowy czyli np. bieg na 1 km z dużą intensywnością tzn tętno na 80-85%, a po tym przystąpić już do spłacania „długu tlenowego” z tętnem 110-130 ud/min przez ok 3km.
    Osobiście dłuuugo trenowałem pływanie. Moją domeną były krótkie dystanse po 50 – 100 m. Przy 50m z reguły szkoda tracić czasu, prędkości i rytmu na branie wdechu. Dlatego tez uważam, że pływanie jest świetne przy kształtowaniu wytrzymałości.


    vo2max
    Członek
    Post count: 44
    #9777 |

    Dokładnie tak jest – tym bardziej, że nie ma czegoś takiego jak vo2min , tylko jest vo2max. Szczególnie trening wytrzymałościowy beztlenowy , powyżej progu tlenowego zwiększa tolerancje na
    zakwaszenie, przemiany beztlenowe – a to prosta droga do większego potencjału we free. Oczywiście, we free dochodzi umysł/psychika – ale to już inny temat ….


Viewing 8 posts - 21 through 28 (of 28 total)

You must be logged in to reply to this topic.