Chłopaki, jak znacie angielski to zapraszam na http://forums.deeperblue.com/

Większą część swojej wiedzy posiadam właśnie z tego forum. Nie możecie oczekiwać, że ktoś za Was ułoży Wam plany, treningi itp. Wszystkie odpowiedzi na Wasze pytania są właśnie tam. Gdy zaczynałem i chciałem wiedzieć coś o dynamice, wpisałem coś w rodzaju static apnea itp. w wyszukiwarce i przez 2 tygodnie feri o tym czytałem. Żeby do czegoś dojść, trzeba coś z siebie dać.

Ontakee, na początku najlepsze moim zdaniem sa wlasnie tabelki z apnea.cz
robilem je 3x w tygodniu. w pn robilem Cyrnea-contractions, w srody Cyrnea-hypoxia, a w piatki cyrnea-contractions.
Na poczatku te tabelki sa najlepsze. Teraz gdy juz jestem bardziej wytrenowany i czasu mam mniej robie takie na 1 wdech. np. 12-13x staly czas (1:45) z 1 oddechem pomiedzy kazda. Tylko tak jak mowie, rzadko cwicze statyke i dawno juz ich nie robilem.

rydberg – zasada jest prosta, gdy robie cardio, moje free drastycznie spada. Skurcze sa nie do wytrzymania i ogolnie zle sie czuje na basenie. Po cardio musi minac sporo czasu na uspokojenie organizmu. Moim zdaniem 1 miesiac to minimum a optymalnie to chyba nawet z 3.

Cardio opiera sie na VO2max, a freediving na VO2min. To tak jakbys uczyl organizm w tym samym czasie w zupelnie odwrotny sposob spalac tlen. Pomimo tego staram sie robic bardzo intensywne sesje free w czasie okresu cardio gdyz dyskomfort jest duzo wiekszy, a po zaprzestaniu cardio obserwuje drastyczny przyrost formy.

pozdrawiam

:OK

---

---

? -----------------------------------------
http://www.mattmalina.com
Limitless - kursy freedivingu
Instruktor Freedivingu AIDA
http://www.facebook.com/mattmalinafreediving

najlepszy przykład informacji na db.
jak co pare dni wchodze na forum, przegladam dzialy trainings/Specialist & Advanced i jest nowy temat jak byk:

Warm up & stretching
http://forums.deeperblue.com/specialist-advanced/88862-warm-up-stretching.html

jak sie okazuje jeden z wypowiadajacych sie zamiescil 2 linki do dokladnego opisu swoich przygotowan w nurkowaniu na 91m i 200m.

Jeszcze tego nie czytalem, ale zgaduje ze wiekszosc z Was znalazlaby troche odpowiedzi na swoje pytania czytajac od dechy do dechy ten temat i linki. Moze nie tyle odpowiedzi na nasz temat „Start przy DNF”, ale na pewno na inne aspekty zwiazane z treningiem.

Pozdrawiam :OK

---

---

? -----------------------------------------
http://www.mattmalina.com
Limitless - kursy freedivingu
Instruktor Freedivingu AIDA
http://www.facebook.com/mattmalinafreediving

Pozwolę sobie włączyć się do dyskusji ponieważ nie zgadzam się do końca z twierdzeniem, że trening cardio przeszkadza przy free. Otóż dzięki niemu możemy zwiększyć swoja wytrzymałość choćby nawet poprzez zmniejszenie tętna. U siebie zaobserwowałem spadek z 58-60ud/min do 51-53. Liczba oddechów na minutę też znacząco spadła.
Przy VO2max kształtujemy zdolność maksymalnego poboru tlenu. W trakcie free występuja przemiany anaerobowe poniewaz wysiłek trwa poniżej ok 4 min w związku z czym zaciągany jest dług tlenowy który musi zostać spłacony. Może dlatego najlepiej przy cardio dobrze jest najpierw zaciągnąć jak największy dług tlenowy czyli np. bieg na 1 km z dużą intensywnością tzn tętno na 80-85%, a po tym przystąpić już do spłacania „długu tlenowego” z tętnem 110-130 ud/min przez ok 3km.
Osobiście dłuuugo trenowałem pływanie. Moją domeną były krótkie dystanse po 50 – 100 m. Przy 50m z reguły szkoda tracić czasu, prędkości i rytmu na branie wdechu. Dlatego tez uważam, że pływanie jest świetne przy kształtowaniu wytrzymałości.

---