Viewing 20 posts - 1 through 20 (of 20 total)
  • malpa
    Członek
    Post count: 239
    #9213 |

    Panowie i panie potrzebuję porady odnośnie treningu na siłowni.Z podobnych wątków na forum dowiedziałem sie tyle że:długie serie mały ciężar aby się zbytnio nie wypakować. Może ktoś ma jakieś większ edoświadczenie i się podzieli.Chciałbym uniknąć ewentualnych błędów w planowaniu treningu i nim samym.Pozdrawiam Marek 😀


    -kamil-
    Członek
    Post count: 9
    #9214 |

    witam, jakies doswiadczenie ja niby mam… (kilka lat)

    najpierw odpowiedz na podstawowe pytanie – co jest Twoim celem ? 🙂

    zwiekszenie masy ?
    zwiekszenie sily ?
    zwiekszenie sily/masy
    zwiekszenie wytrzymalosci ?
    redukcja tluszczu ?

    bo tez tego nie da sie powiedziec jak masz ćwiczyc 🙂

    pozdrawiam


    clip7
    Członek
    Post count: 175
    #9215 |

    Generalnie siłownia jest jak najbardziej wskazana ale ćwiczenia raczej wytrzymałościowe niż siłowe. Raczej małe ciężay i duże ilości powtórzeń.
    Z siłką wiąże się jeszcze jedna, bardzo ważna sprawa – usztywnienie wszystkich stawów, dlatego po każdym cyklu ćwiczeń na siłowni zalecałbym pożądny stretching (rozciaganie).


    morgan
    Członek
    Post count: 129
    #9216 |

    Pytanie odnośnie siłowni.
    Cel -> zbicie masy -> maxymalnie.

    Dzięki za info.


    -kamil-
    Członek
    Post count: 9
    #9217 |

    zbicie masy -> maxymalnie.

    wiec kluczowa będzie dieta… tylko ona tak naprawde dycyduje o tyciu lub chudnięciu… wiec dieta redukcyjna -300 do -500kcal dziennie, duzo bialka (ryby, mięso, jaja, nabial) , ono przeyspiesza spalanie tluszczu, + zdrowe tluszcze (oliwa z oliwek, ryby, orzechy), do tego aeroby w tempie 60-70% max tętna ( 220-wiek ) przy tym tempie tluszcz spala sie najszybciej, 40 minut dziennie 4-5 razy w tygodniu

    no i silownia… zachowujac odpowiednia diete mozna robic i trening silowi a masa bedzie spadac 🙂 wiec trening na silowni to sprawa raczej drugoplanowa…


    malpa
    Członek
    Post count: 239
    #9218 |

    Dla mnie istotna jest wytrzymałość i zbicie masy.Z tego co piszecie dieta + małe cieżary wiele powtórzeń i trening aerobowy i ćwiczenia rozciągające.Myślałem że to będzie prostrze,ale nikt nie mówił że będzie lekko.Panowie dzieki za pomoc.Pędzę do sklepu rybnego po rybkę w oleju. 😀


    proca
    Członek
    Post count: 445
    #9219 |

    Bez masy, nie ma klasy! 😀

    Nie ma sensu jeść bardzo mało. Najlepiej jest sobie obciąć trochę z tego co się jadło do tej pory i zacząć super intensywny trening.

    Z diety powinno się wyeliminować tłuszcz. Chude mięso, najlepiej gotowane, żadnych fast foodów, słodyczy typu chałwa itp.
    Z tego co wiem polega to na ujemnym bilansie energetycznym, czyli prościej mówiąc, chcesz żeby tłuszcz się nie odkładał to ogranicz jego spożywanie.
    Tłuszcz zaczyna być spalany w organiźmie po ok. 30min. intensywnego wysiłku.

    Uwaga; jak się przetrenujecie, za dużo chodzicie na siłkę to wtedy palicie mięśnie, które nie mają czasu na regeneracje. Tak samo jeśli mięśniom nie dostarczamy białka. Dlatego lepiej chodzić do 3 razy w tygodniu i nie usuwać z diety nic poza tłuszczami.

    Jakie ćwiczenia na zrzucenie zbędnych kilogramów, najlepiej ćwiczenia areobowe, czyli nie koniecznie siłka. Małe ciężary dużo powtórzeń, bieżnia (nie polecane przy dużej nadwadze, bo można sobie stawy spierdzielić, rower, pływanie i aerobik.
    Ćwiczenia do wykonania na siłce to brzuszki w dużej ilości, superserie i jakieś ćw. typu rower.

    Jak ktoś nie jest za mocno ulany to zwykłym treningiem ogólnorozwojowym może zrzucić tłuszczyk i zbudować sobie ładną sylwetkę.

    Jak ktoś kiedyś pakował, w każdym razie był mocno rozbudowany i przestał ćwiczyć, teraz ma problemy z sadełkiem to najlepiej aerobowe ćwiczenia.

    Przy dużej nadwadze to chyba tylko basen i pływać tam i z powrotem.

    Btw. Piłka nożna, siatkówka, koszykówka, piłka ręczna itp. gry zespołowe również są wskazane… byle się nie opierdzielać.

    Pozdrawiam i życzę powodzenia w spalaniu. ;]


    proca
    Członek
    Post count: 445
    #9220 |

    A jeszcze trzeba uważać na efekt jojo, ale tematu nie rozwinę, bo na dietetyce znam się słabo.


    -kamil-
    Członek
    Post count: 9
    #9221 |

    proca -> mylisz sie 🙂 nie trzeba elyminować z diety tluszczu tylko obcinac węglowodany 🙂 tluszcz jest bardzo wazny w diecie , o wiele wazniejszy od weglowodanow


    ceti
    Participant
    Post count: 66
    #9222 |

    Zgadzam się z kamilem. Większość diet redukcyjnych polega na obcinaniu „węgli”. Poza tym niektóre witaminy rozpuszczają się w tłuszczach, więc nie można go całkowicie usunąć z diety.


    -kamil-
    Członek
    Post count: 9
    #9223 |

    zdrowe tluszcze ( kwasy omega3) dzialaja dobrze na prace serducha, pozatym to tluszcze chronią nasze mięsnie przed 'zjedzeniem’ 🙂

    mowie oczywiscie o zdrowych tluszczach, rybach, oliwie z oliwek itd a nie o smalcu czy cos hehe…


    wojski
    Członek
    Post count: 596
    #9224 |

    Ja byłem całkiem szczupły na studiach.
    Dieta: bułka sucha + piwo.
    No i jajecznica po studencku – czyli podchodzisz do lodówki otwierasz, drapiesz się w jajka i kładiesz spać
    :OK

    pd
    w.


    adrianbdg
    Członek
    Post count: 36
    #9225 |

    Tłuszcze są estrami wyższych kwasów tłuszczowych i gliceryny.Są kwasy nasycone”złe” i nienasycone(Najważniejsze są wielonienasycone niezbędne kwasy tłuszczowe nasz organizm ich nie wytwarza)”dobre”( tłuszcze roślinne zawierają ich znacznie więcej”)
    1g tłuszczy to 9 (kcal)
    W tłuszczach rozpuszczają się niektóre np. A,D,E,K
    Organizm nie mogąc przetworzyć zbyt dużych ilości tłuszczu i węglowodanów „zamienia” je w tkankę tłuszczową, a jeżeli ma za mało to zaczyna wykorzystywać białko jako źródło energii. 😮 😮 😮


    adrianbdg
    Członek
    Post count: 36
    #9226 |

    W tłuszczach rozpuszczają się niektóre witaminy A,D,E,K


    malpa
    Członek
    Post count: 239
    #9227 |

    Co więc jeść a czego unikać? Chcioałbym żeby moja dieta nie zawierała tylko celulozy i źródlanej wody :wow Może ktoś da przykład dietki .To co zrobiłem do tej pory to wymiana pieczywa na pełnoziarniste i kolacyjka z owoców do tego siłownia i bieganie.


    -kamil-
    Członek
    Post count: 9
    #9228 |

    węglowodany ( raczej ograniczaj, ale tez bez przesady ) -> chleb pelnoziarnisty, brazowy ryz, wafle ryzowe, odzywki typu gainer, warzywa, owoce

    tłuszcze -> oliwa z oliwek, ryby ( ale nie puszkowane, tylko swierze/wedzone), orzechy,

    bialko -> odzywki białkowe, mieso, ryby, jaja, sery,

    staraj sie jesc posilki gotowane/parowane,

    5-6 posilkow dziennie w rownych odstepach wtedy metabolizm dziala szybciej , węglowowany powiedzmy w 3 pierwszych posilkach potem juz unikaj

    ogolnie o diecie mozna by pisac cala ksiazke, chcesz to napisz na moje gg (111923) to dam ci linki z bardzo dobrymi opracowaniami jak ukladac diete


    proca
    Członek
    Post count: 445
    #9229 |

    -kamil-
    proca -> mylisz sie 🙂 nie trzeba elyminować z diety tluszczu tylko obcinac węglowodany 🙂 tluszcz jest bardzo wazny w diecie , o wiele wazniejszy od weglowodanow

    Chyba wiem o co ci chodzi, że jak nie będzie dużo węglowodanów to organizm będzie spalał tłuszcz, nie tak? No ale jak zjesz po treningu to i tak tłuszcz już spalony więc co za różnica. A co do tych zdrowych właściwości tłuszczu no to spoko, przecież nie da się w ogóle wyeliminować tłuszczu z jedzenia choć nie wiem jakbyś się starał, ale możesz nie jeść rzeczy baaardzo tłustych, typu fast foody, golonka 😛 No i jest ok.
    Generalnie to w spalaniu chodzi o to, że jesz 2000 kcal spalasz 3000 kcal no i musisz wziąć te 1000 no to schodzi z sadełka. No i dlatego trzeba ograniczyć węglowodany tak?
    Ale jak jesz po treningu to chyba ok.
    Nigdy bardzo poważnie nad dietą się nie zastanawiałem, ale na początku 2008 zacząłem zbijać masę. I to może opiszę jak zrobiłem; jadłem to co zawsze tylko w dużo mniejszej ilości, zamiast zjeść 5 kanapek jadłem 2 😛 i starałem się unikać tłustego żarcia. Do tego trening miałem 3 razy w tygodniu podobny jak ogólnorozwojówka tylko trochę więcej pow. I jeszcze robiłem 6 weidera. I przez 2 miesiące spadłem 7 kg, tylko ja jeszcze młody jestem (bez urazy dla nikogo) no i łatwiej mi czas na ćwiczenia znaleźć i przemiana materii też szybsza, więc może jako przykład to się nie nadaje.

    Ja sądzę, że za dużo pieprzenia o diecie to nie ma wielkiego sensu. Mam takich znajomych koxów, co tylko liczą kalorie i non stop kupują sobie odżywki wyrzucając po 300zł miesięcznie, a efekty marne bo słabo ćwiczą.


    proca
    Członek
    Post count: 445
    #9230 |

    staraj sie jesc posilki gotowane/parowane,

    5-6 posilkow dziennie w rownych odstepach wtedy metabolizm dziala szybciej , węglowowany powiedzmy w 3 pierwszych posilkach potem juz unikaj

    ogolnie o diecie mozna by pisac cala ksiazke, chcesz to napisz na moje gg (111923) to dam ci linki z bardzo dobrymi opracowaniami jak ukladac diete

    Może w niektórych przypadkach wystarczy ograniczyć żarcie tak jak u mnie.

    Panowie co chcą zrzucać, zastanówcie się, ile jecie a ile spalacie. Jak za dużo jedzenia a jecie zdrowo, to po prostu w każdego składnika obetnijcie ten sam procent. Jak się żywicie nie zdrowo to poczytajcie o zdrowym żarciu na necie i to jedzcie tylko byle nie za dużo, bo to wtedy zacznie działać np.
    Ciemne pieczywo jest zdrowe więc wpierdzielę dziś cały bochenek :D.

    No i ćwiczenia, ćwiczenia i ćwiczenia.


    morgan
    Członek
    Post count: 129
    #9231 |

    Bardzo chętnie dowiem się o diecie.
    Mój email: rkmorgan@interia.pl.
    Odezwę się na GG – nieco później.

    Dzięki za wskazówki co do ćwiczeń.

    Pozdrawiam

    :OK


    proca
    Członek
    Post count: 445
    #9232 |

    Ja bym poczytał ile czego organizm potrzebuje w ciągu dnia. Czyli np. potrzebujesz 3000kcal z czego ileś tam białka, tyle a tyle tego i tamtego.
    I możesz skorzystać z tabeli kalorycznej i sobie coś napisać.

    http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/a-g.htm

    Z resztą w necie jest duuuużo materiałów na temat żywienia i dietetyki… poszukaj też.


Viewing 20 posts - 1 through 20 (of 20 total)

You must be logged in to reply to this topic.