Witaj. Tak jak zauważyłeś rozgrzewka jest sprawa bardzo indywidualną. Są tu generalnie dwie szkoły to jest taka która zakłada rozgrzewkę oraz taka która zakłada strat z tzw. „pierwszego gwizdka”. Druga opcja zyskuje zwłaszcza w konkurencjach dynamicznych. Jej zaleta polega na tym, że zawodnik pomimo znacznie wcześniejszych skurczów przepony dłużej jest prawidłowo dotleniony. Cięższa walka ale efekt końcowy lepszy. Ta metoda ma również swoich zwolenników w statyce ale tu raczej większość robi rozgrzewkę. Zazwyczaj są to przedłużane statyki np. 2, 3, 4 min i start albo równe. Zazwyczaj najlepszy efekt uzyskuje się w 3- 4 próbie. Co do czasu to nie ma obawy. Czas na rozgrzewkę to 45 min. Wystarczy rozpisać sobie przegotowanie i wszystko idzie gładko.

Pozdrawiam Radek

Wszystkie konkurencje bez rozgrzewki. Pomimo ze skurcze pojawiaja sie wczesniej to nie sa az tak gwaltowne i da sie dluzej je przetrzymac

to można powiedzieć że u mnie jest to samo.Pierwsza statyka do pierwszych skurczy potem maksymalnie 2 statyki ze zwiększaniem czasu ale bez „przemęczania się” 🙂
DYN od pierwszego strzału.

Siema,
u mnie to jest tak:
Przed max statyką zawsze rozgrzewka, przy czym nie określam jak długo ma to trwać, wychodzi w praniu, czasem 1 rozgrzewka kończe na 3.30, czasem na 4.30. nie ma reguły.
Przed DYN płynę 2 x 25 albo 50m. potem max.
Natomiast przed głębokimi różnie. Generalnie tak do 10-15 m i chwilkę statyki na tej głębokosci, choć tak ostatnio przed startem załatwiłem sobie zatokęnosową i promieniowało mi do zęba. Następnego dnia bez rozgrzewki było ok.
Tak mniej więcej to wyglada u mnie.
Pozdr i powodzenia w szukaniu złotego środka 😀
Piotrek

Hejka!
Gorąco polecam metodę zanurzeń z wypuszczonym powietrzem,dwa,trzy nurki na ok.15m,bardzo spokojne z minimalną stratą energii,czyli najlepiej FIM i ze względu na mniejszą wyporność można jeszcze podelektować się samym opadaniem,a wspinaczka w drodze powrotnej nie jest już wielkim wysiłkiem.Następnie kwadrans odpoczynku i można spokojnie spróbować głębiej,na pełnym wdechu.Nigdy nie brałem udziału w zawodach głębinowych,ale tak się szykuję do swoich rekreacyjnych nurków %) ,nie miałem wprawdzie okazji wypróbować dobroczynnych skutków takiego postępowania na dużych głębokościach,jednak moje subiektywne odczucia podpowiadają w chwili kiedy mijam 30 metr,że możnaby znacznie głebiej,a tu bęc…i zaraz dno. I ciągle zastanawiam się co byłoby dalej.Osobiście żałuję że zawody w Polsce są tylko raz w roku,bo okazji do pogłębienia swojego PB jest tak niewiele,oczywiście w sposób bezpieczny.
Pozdrawiam M.

Kolego,
nie dramatyzuj. Zrób swoje wyniki, a nie powinieneś być ostatni, byle były białe kartki. A co do czasu skurczy, to tak jak wszystko we free jest indywidualną kwestią. Najważniejsze jest abyś sam poznał swój organizm i zapoznał sie z sygnałami jakie daje ci ono daje. BO przychodzi niespodziewanie, tego nigdy nie wiesz, ale mozesz poznać zbliżony czas kiedy czy po jakim dystansie. Próba maxa z asekuracją, ze stopniowym wydłużaniem czasu nie jest złą metodą, ale z asekuracją !! Ja mam skurcze od 3 min ale kolejne 3 jeszcze przechodzę. ale wiem ile moge i już po 2 min wiem na ile mnie stać danego dnia. Musisz trenować i próbować. Inaczej sam nie bedziesz wiedział na co cie stać, i zamiast wysiedzieć te 4.30 wyjdziesz na 3 i bedziesz żałował. Zobacz film karola jak robił staty na sucho i miał bo, jest to fajnie nagrane. Ale najważniejsze to poznać siebie, wtedy nabierzesz pewności i nie bedziesz smęcił na forum, a i wstydu nie bedzie 😛 hihi!

Pozdr Ontakee :OK

Josetsu, na skurczach można długo 4-5 minut a czasem i więcej. Najważniejsze to zapomni o konkurencji, o wyniku, rozluźni się i nie odpuszczaj. Słuchaj siebie a będzie dobrze. Jak to mawia Robert „nikt nie mówił że będzie łatwo”. Różne ludzkie działalności uczą różnych rzeczy a freediving uczy między innymi tego, że jak wydaje się nam, że czas już wyjść ( skurcze ) to to wcale tego nie oznacza. 

Pozdrawiam Radek