Witam wszystkich,mam kilka pytan na temat treningow.Jestem nowicjuszem i samoukiem a freedivingiem zainteresowalem sie po wakacjach spedzonych nad mozem srodziemnym.Moje dotychczasowe osiagi to dynamika 50m,a w maju nurkujac na Lanzarote udalo mi sie zejsc na 25m (to wszystko bez sensownych,regularnych treningow a na dodatek mam amputaowana prawa noge powyzej kolana po wypadku)czytam wasze forum i cos staram sie ulozyc ale nijak mi to wychodzi.Mam do dyspozycji 20m basen i chodze cwicze nawet 4 razy w tygodniu,treningi moje to;robie dynamiki np 10x 20m nastepnie robie max np 5x,nastepnie robie dynamike kraulem na powierzchni np 10x 20m a po sauna(nie wiem jak ma sie sauna do treningow freedivingu??)trening trwa ok 45 min,nie robie zadnej wentylacji przed bo nie wiem o co dokladnie chodzi,miedzy dynamikami oddycham tylko przepona jakies 10-15 oddechow,statyki nierobie bo nie wiem czy to jest warzne?dodatkowo w dwa dni tygodniowo w pracy robie wdech i staram sie przechodzic jak najdluzsze dystanse.no i jeszcze sa te cale tabele na co2 i o2 tego tez nie robie bo nie wiem jak to sensownie wkomponowac w trening zeby mialo to sens i dawalo efekty.Ogromnie bede wdzieczny jesli ktos rzucil by okiem na to co robie i jakos ulozyl moj trening w cos sensownego i doradzil jak i ile cwiczyc bo tu tez rodzi mi sie pytanie w glowie czy za duzo to nie zdrowo??dziekuje z gory z jakiekolwiek rady
pozdrawiam
Witek
Cześć Witek!
Świetnie że regularnie ćwiczysz freediving – to poprawia kondycję i świetnie działa na samopoczucie.
Co do treningów.
Osobiście pływam sobie na 25 metrowym basenie po 2h 4 razy w tygodniu. Zawsze zaczynam od freedivingu.
Robie sobie 25m bez płetw 2x, następnie odpoczywam i co 5-7 minut 50m bez płetw – bez ciśnienia – jak nie wyjdzie to się wynurzam. Nastęnie robię większą przerwę i płynę 65m bez płetw( w 90% używam rąk – nie mam kopa w nogach).
Po tej rozgrzewce – zakładam płetwy lub monówkę i pływam po 50m z 4-5 razy i próbuje więcej – do 75m.
Staram się zaliczyć 75 około 3-4 razy.
Po tym zdejmuje wszystko i pływam sobie kraulem, żabą – tak aby się dotlenić.
Oczywiście dystanse dostosuj do swoich potrzeb.
Jedno jestem pewien – spokój, spokój i jeszcze raz spokój przed każdym płynięciem.
Jeżeli robisz max’a – poproś kogoś aby cię zaasekurwał – np. ratownika.
A jeszcze jedno gdy robilem dynamiki na maxa to kilkakrotnie odczulem bardzo silny bol pod splotem slonecznym i nie wiem co to bylo i czy takie cos jest rzecza normalna??
Nie jestem ekspertem, ale pod splotem słonecznym jest przepona i gdy zaczyna brakować Ci powietrza – ona zaczyna wykonywać skurcze- coś na podobieństwo ruchu wymiotnego – mniej więcej. Być może to jest to – osobiście mam takie objawy ale to normalne. Z czasem się do tego przyzwyczaisz.
Oczywiście jeżeli to są skurcze przepony – a nie ból serca czy innych organów!!
Wydaje mi się ,że masz mało elastyczną przeponę,warto popracować nad tym.Ja to robię na „sucho”,wstrzymanie oddechu na czas,ale na wydechu.A jeśli masz kogoś do asekuracji,to warto próbować zanurzeń w podobnym stylu,nawet na niewielkie głębokości.Bardzo sympatycznie to działa.Gdzieś to było tu opisane,na moim poziomie stosuję to jako rozgrzewkę i znakomicie mi się po tym nurkuje.
pozdr. M
Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie oraz akceptujesz Politykę prywatnościOk, zamknijDowiedz się więcej
