popracuj na swoja głowa najwyraźniej psychika ci siada i sie „łamiesz”
3 minuty powinneś zrobić bez większego problemu jak sie dogadasz z własną głową 🙂

Pokory troche koleo a nie samozachwytu nad soba. Dobrze Ci fire mowi ze pracuj nad psychika. Ja robilem 50 metrow i wytrzymywalem tylko minute, poznije dalej robilem tylko 50 metrow a wytrzymywalem juz 2,5 minuty w statyce tylko i wylkacznie wierzac ze dalej sie da i nie poddajac sie. To ze organizm a glownie glowa Ci mowi ze „nie mozesz i to na 100% koniec Twoich możliwości” to tylko belkot bo naprawde mozesz znacznie dluzej….tu dziala psyche i tylko tyle.

Po tym co napisałeś tylko mogę potwierdzić że słabo stoisz ze swoja psychiką…STA w okolicy minuty świadczy tylko i wyłącznie o braku podjęcia jakiejkolwiek walki, braku umiejętności przygotowania się do STA czyli wyciszenia relaksacji itp.
Pamiętam że jak zaczynałem to tez robiłem 50-60m w dnf przy statyce 3-4 minut.Na sucho przy 3-4 próbie w życiu przekroczyłem 3 minuty. Daleko nie trzeba szukać o wiele lepszego przykładu – na ostatnich zawodach nasza Emilka zrobiła przy jakieś 3-4 statyce w swoim życiu 4:19 sec o ile dobrze pamiętam. To się nazywa walka i opanowanie swojej głowy.
Pamiętaj tez że na początku progres szczególne w dyn jest spory a potem się człowiek zatrzymuje a czasami nawet cofa w rozwoju;) Także takie twoje planowanie nie ma większego sensu bo widać ze bardzo słabo znasz jeszcze swój organizm…
Zapraszamy na zawody które odbędą się we Wrocławiu jakoś w marcu ,na pewno będzie to dobra lekcja 🙂

najprosciej jak mozna i jak ja to sobie tlumacze-jak czujesz ze sie nie da to uwierz ze sie da:) poprostu musisz przyzwyczaic sie do tego nieprzyjemnego uczucia. robiac statyke w wodzie zobaczylbys ze o wiele latwiej jest ci zniesc uplywajacy czas. Zmuszaj sie do wytrzymywania i tyle. Organizm mowi ze ma dosc przez wlaczenie przepony i to jest znak na ktory normalny czlowiek ma dosc choc wiekszosc nawet do niego nie dochodzi ale Ty wiesz od nas wszytskich ze sie da, skoro my mozemy to Ty tez mozesz….tylko zmus sie i wytrzymaj…powiedz sobie w glowie ze jesczez 10 sekund i tak powielaj schemat.

Po pierwsze nikt sie z Ciebie nie śmieje, każdy z nas zaczynał mniej więcej z tego samego miejsca jak ty i miał podobne problemy.
Scypion podał ci bardzo dobry link przeczytaj to na początek.
Statyka to nie zabawa gdzieś na poczekaniu w pracy przynajmnnije nie dla niedoświadczonych i początkujacych.Kluczem do sukcesu jest dobra relaksacja,umiejętność dopakowania trochę dodatkowego tlenu.
Spróbuj w wodzie z asekuracją.Kładziesz sie na wodzie rozluźniasz wszystkie mięśnie ,na pewno je na początku zepniesz wszyscy tak robia na poczatku :)Leżysz tak jakbyś był balonem z którego prawie spuścili powietrze.
Nie ruszaj się, wzadź sobie cos do głowy aby nie myślec że nie oddychasz,coś sobie przypominaj cos wyobrażaj-sprawa bardzo indywidualna.Relaksuj sie maksymalnie jak pojawi sie pierwszy skurcz może spróbować ogarnąć ten temat nie na zasadzie dopiero minuta mineła tylko,jeszcze poczekam 10 sec potem następne 10 czyli małymi krokami.
Możesz sobie zacząć liczyć liczbę skurczy i sobie np założyć ze wytrzymasz ich 10-15-30 i wtedy masz cel jak w w dyn w metrach do których dążysz.Powodzenia dasz rade!