W statyce suchej wstrzymuje oddech na 5min, ale przepona zaczyna bić już po 1.28min i pod koniec nieźle mną telepie. Wiem ze mogę wytrzymać dłużej, ale bicia przepony są nie do zniesienia. I tu pytanie do was jak opóźnić bicie przepony? sprawić ze będzie mniej biła? Której z tabel poświecić najwięcej uwagi?
Cześć nie jestem wielkim expertem ale po własnych doświadczeniach ze statyką doszedłem do wniosku ,że głownie tu chodzi o dobrą relaksację, wyciszenie i uspokojenie.Zależy to też o d konkretnego dnia raz idzie lekko a raz mocno pod górkę.
Skoro tak szybko masz bicie przepony to może oznaczać że albo źle się wentylujsz przed czyli słabo obniżasz stężenie dwutlenku węgla w swoim organizmie albo jesteś za bardzo „ze stresowany” a co tez do tego samego prowadzi.U mnie czas po którym przepona sie odzywa zależy też od numeru próby przy pierwszej coś kolo 2:30 a przy następnych dochodzi do 3.30.
No i przedewszystkim trenuj w wodzie oczywiście z asekuracją bo w wodzie to inna bajka ,dochodzi Ci odruch ssaka – zmniejsza się tętno i pierwsza faza jest o wiele bardziej przyjemna niż „na sucho”
Moje przygotowanie wygląda w następujący sposób najpierw leże spokojnie przez jakieś 10min, później zaczynam oddychać 8s wdech 8s wstrzymuje 16s wypuszczam tak przez 5min, na koniec 3 głębokie wdechy i wstrzymuje oddech. Niestety nie ćwiczę zbyt często na basenie, bo nie ma mnie kto asekurować. A i w czasie próby statyki staram się o niczym nie myśleć. To dobre przygotowanie czy należało by coś zmienić??
Spróbuj oddychać w proporcji np.
wdech 8sek, wydech 16sek.
Jeśli chcesz do tego dorzucić wstrzymanie oddechu to rób :
wdech 8, wstrzymaj 4, wydech 16, wstrzymaj 4sek. Możesz experymentowac z czasami poszczególnych faz i dobrać oddychanie optymalnie.
Nie ma złotego środka dla wszystkich, każdy ma inaczej.
Viewing 5 posts - 1 through 5 (of 5 total)
You must be logged in to reply to this topic.
Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie oraz akceptujesz Politykę prywatnościOk, zamknijDowiedz się więcej
