jako ze ostatnio mam bardzo malo czasu zeby poplywac a ststyki na lozku nie lubie wymyslilem sobie ze bede wstrzymywal oddech podczas wykonywania codziennych czynnosci. czy myslicie ze to ma sens?? jasne ze nie chodzi tutaj o akcje w stylu jade autem i zatrzymuje oddech tylko np wchodze po schodach lub robie cos w pokoju, albo specjalnie np robie przysiady-nie imituje to moze w 100% wody ale jest to jednak jakas czynnosc wiec moze ma to sens co??
czy sami tez cos takiego robicie- nie mowie tu o wchodzeniu do publicznych szaletow i zatrzymywaniu oddechu zeby nie zemdlec ze smrodu:)
Wg mnie każde wstrzymywanie oddechu ma sens. Wiele osób ćwiczy np apnea walk czyli spacery na bezdechu, lub wchodzenie po schodach. Staraj się pokonywać kolejne granice – np za każdym razem przejdź większą ilość kroków 🙂
Tyle ode mnie, może bardziej doświadczeni coś doradzą :OK
Próbowałem roweru, schodów i chodzenia po płaskim.
Każda z tych rzeczy daje sporo informacji o preferencji intensywności wysiłku (wybór przełożeń w rowerze, schody dół/góra). Doświadczenia ciekawe, ale uznałem je jednak za zbyt niebezpieczne. Nie chciałbym spaść bez przytomności ze schodów bo w najlepszym przypadku pozbędę się kilku zębów. Uzyskałem jednak informację, że preferuję średnio intensywny ruch z ew. przerwami kosztem wydłużenia czasu bezdechu.
Teraz chodzę tylko po płaskim i doszedłem do 180 kroków w 2 min. (schody 5 pięter w górę/1min. 10 pięter w dół/2min.) Przy max. statyce na sucho nieco pow. 4 min.
apnea runs, apnea walks etc. to jest dobre przygotowanie na sucho przed nurkowaniem glebokim. mozna nawet dodac ruch zabka ale bardzo glupio by to wygladalo 🙂 (miesnie sie stosunkowo szybka zakwaszaja itd.)
jesli chodzi o basen to lepiej robic suche statyki, glownie tabele co2.
osobiscie nie lubie powyzszych cwiczen i bardzo rzadko stosuje 😀
Staram sie trenować statyki na sucho tak aby nie zabierały mi czasu wolnego, tylko wykorzystywać momenty, w których i tak nie moge nic innego robić.
I tak statyki trenuje sobie jezdżąc autobusem do pracy – około godziny w jedna stronę. Specjalnie tylko czasami jeżdżę autem ( jest niewiele szybciej bo droga jest przez miasta),żeby móc ćwiczyć. Robię to na siedząco, raz ćwiczę same maksy ze stałymi przerwami na oddychanie 2 minuty, a raz maksy z przerwami na oddychanie 1 minutowymi.
Jeśli już ide na stołówkę kupic sobie sniadanie to chodzę na wstrzymanym oddechu z miejsca gdzie pracuję na stołówkę i później tak samo wracam z niej z powrotem. Teraz to juz nawet mijam stołówke idę dalej, zawracam się na stołówkę i dopiero włanczam oddech bo dystans się mi zwiększył. Na stołówke i tak od czasu do czasu chodzę więc nie marnuję czasu. Wcześniej przygotowuje się 2 minuty przed kazdym takim spacerem i traktuję to jako swoisty trening na niedobór tlenu.
Z kolei idąc do pracy, jak jest ciepło na dworze to trenuje walking apnea na nadmiar CO2 – mam ok 2 km do pracy. Idę jakis czas, zatrzymuję się, robię tylko 5 – 10 oddechów i idę wstrzymując oddech jak długo dam rady. Potem idę normalnie jakiś czas dla uspokojenia oddechu i znowu zatrzymuje się, robię 5 – 10 oddechów…i tak aż do bramy
Gdyby sie ktoś pogubił bo niezbyt dokładnie to napisałem to dwa kilometry mam od bramy firmy do miejsca pracy na jej terenie, a godzine ok jadę autobusem z domu pod bramę firmy.
