oglądając filmy freedivingowe zawodnicy przygotowując sie lub w czasie treningów często przesiadują w pozycji „po turecku” i po zrobieniu wydechu „wciągają” jakby przeponę do wnętrza ciała tworząc zapadnięty brzuch, do zaobserwowania było to m.in w filmie „ocean men”
domyślam się że ma to coś wspólnego z yogą, ale czy ktoś może wytłumaczyć jaki to ma przynieść efekt, bądź w czym to pomaga -i jak to zobić?
Tak. To cwiczenie jest wziete z jogi. Nazywa sie uddiyana-bandha. Jest to bardzo dobre cwiczenie podnoszace elastycznosc przepony i tonizuje przy okazji narzady brzucha. Elastycznosc przepony jest fundamentalna podczas oddychania jak i zatrzymania oddechu. We freedivingu to cwiczenie jest jak najbardziej wskazane.
Pawidlow wykonanie – mimo pozornej prostoty nie jest wcale takie latwe. Ale o tym napisze wiecej jutro. Teraz jestem juz padniety…
Z początku, gdy zacząłem treningi nie potrafiłem tego wykonać. Nie umiem yogi, ale zawsze przed treningiem wykonuję to ćwiczenie. Myślę, że ma to też wpływ na późniejsze „bicie” przepony. Zwiększa alestyczność klakti, a przede wszystkim odpręża.
To nie żaden trick. Kazdy to potrafi.
Najłatwiej jest poprostu zrobić wydech, ale nie do końca! Poprostu zwykły, normalny wydech. I spróbować wciągnąć brzuch.
Mnie aktualnie udaje się tak cofnąć, że już prawie w klatce piersiowej mieszczę połowę pięści. Prawie, ale myślę, że już niedługo wcisnę tam całą 🙂
Jeśli chodzi o ćwiczenia. To nie tylko na wydechu. Ja ćwiczę także na pełnych płucach – poprostu ruszać brzuchem. Myślę, że to pomaga …
Tak jak obiecałem poniżej mój opis tego ćwiczenia.
Najlepiej zacząć naukę od pozycji stojącej.
Stań w lekkim rozkroku z lekko ugiętymi kolanami. Połóż lekko zgięte ręce mniej więcej w połowie ud.
Opóść brodę tak nisko jak możesz. Ten element powoduje zmniejszenie różnic ciśnieniń w naszej głowie – bezpieczne dla mózgu 🙂
Weż głęboki wdech i wykonaj szybki wydech.
Zatrzymaj oddech przed wdechem. Wciągnij całą okolicę brzucha do wewnątrz w kierunku kręgosłupa i unieś do góry (tak powstaje to miejsce na pięść opisane przez Pioe).
Unieś lędźwiowy i grzbietowy odcinek kręgosłupa w przód i w górę.
Przesuń ręce nieco wyżej i wyprostuj plecy nie podnoszące jednak brody ani nie popouszczając brzycha.
Po około 10ciu sekundach rozluźnij mięśnie brzucha nie poruszając głową a ni brodą.
Pozól by brzuch wrócił do sowjej normalnej pozycji teraz dopiero możesz zrobić powolny wdech.
Dodatkowe uwagi :
Ćiwicze z pustym żałądkiem.
Nie wciągaj brzucha przed wypuszczeniem powietrza.
Ćwicz to maksymalnie 1 serię dziennie.
Nie wiem jak ogólnie Twoja kondycja Pioe, ale chyba bardzo dobra.
Podczas tego cwiczenia nie są zalecane ruchy w przód, tył, boki ze względu na możliwe wystąpienia zaburzeń pracy serca. Osoby ze słabszym sercem mogą przez to mieć w konsekwencji powazne problemy. Podobne objawy mogą wystąpić, gdy niedokładnie zaciśniemy krtań (np. pulsowanie w skroniach po wykonaniu ćwiczenia, uczucie kłucia w klatce piersiowej w okolicy serca)
Trzeba zdać sobie sprawę z tego, że to ćwiczenie bezpośrednio odziałowywuje na nasze narządy wewnętrzne.
i są niebezpieczne, mozna sobie poblokaować coś, można sobie flaki porwać, można sobie zrobić kuku. można dostac odmy płucnej, ale to trzeba cwiczyc kompletnie bez pojęcia i rozsądku. pozdro!
Viewing 9 posts - 1 through 9 (of 9 total)
You must be logged in to reply to this topic.
Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie oraz akceptujesz Politykę prywatnościOk, zamknijDowiedz się więcej
