Tak jak obiecałem poniżej mój opis tego ćwiczenia.

Najlepiej zacząć naukę od pozycji stojącej.
Stań w lekkim rozkroku z lekko ugiętymi kolanami. Połóż lekko zgięte ręce mniej więcej w połowie ud.
Opóść brodę tak nisko jak możesz. Ten element powoduje zmniejszenie różnic ciśnieniń w naszej głowie – bezpieczne dla mózgu 🙂
Weż głęboki wdech i wykonaj szybki wydech.
Zatrzymaj oddech przed wdechem. Wciągnij całą okolicę brzucha do wewnątrz w kierunku kręgosłupa i unieś do góry (tak powstaje to miejsce na pięść opisane przez Pioe).
Unieś lędźwiowy i grzbietowy odcinek kręgosłupa w przód i w górę.
Przesuń ręce nieco wyżej i wyprostuj plecy nie podnoszące jednak brody ani nie popouszczając brzycha.
Po około 10ciu sekundach rozluźnij mięśnie brzucha nie poruszając głową a ni brodą.
Pozól by brzuch wrócił do sowjej normalnej pozycji teraz dopiero możesz zrobić powolny wdech.

Dodatkowe uwagi :
Ćiwicze z pustym żałądkiem.
Nie wciągaj brzucha przed wypuszczeniem powietrza.
Ćwicz to maksymalnie 1 serię dziennie.

Pozdrawiam
Bartek 'MRUWA’ Morawiec