węglowodany ( raczej ograniczaj, ale tez bez przesady ) -> chleb pelnoziarnisty, brazowy ryz, wafle ryzowe, odzywki typu gainer, warzywa, owoce

tłuszcze -> oliwa z oliwek, ryby ( ale nie puszkowane, tylko swierze/wedzone), orzechy,

bialko -> odzywki białkowe, mieso, ryby, jaja, sery,

staraj sie jesc posilki gotowane/parowane,

5-6 posilkow dziennie w rownych odstepach wtedy metabolizm dziala szybciej , węglowowany powiedzmy w 3 pierwszych posilkach potem juz unikaj

ogolnie o diecie mozna by pisac cala ksiazke, chcesz to napisz na moje gg (111923) to dam ci linki z bardzo dobrymi opracowaniami jak ukladac diete