w nurach głębokich nie startowałem to nie pomogę :(, co do konkurencji basenowych to dynamika od 1 strzału, przygotowanie do statyki wygląda następująco. 1 statyka do pojawienie się pierwszych skurczy, następnie jeszcze 2-3 statyki każda dłuższa od poprzedniej o ok.30 sek. maxymalna statyka w sesji rozgrzewkowej wynosi 3.30, dłużej nie robię bo u mnie bardzo wcześnie przychodzą skurcze (1 min max 2 min) i nie chce się zbytnio męczyć