staraj sie jesc posilki gotowane/parowane,

5-6 posilkow dziennie w rownych odstepach wtedy metabolizm dziala szybciej , węglowowany powiedzmy w 3 pierwszych posilkach potem juz unikaj

ogolnie o diecie mozna by pisac cala ksiazke, chcesz to napisz na moje gg (111923) to dam ci linki z bardzo dobrymi opracowaniami jak ukladac diete

Może w niektórych przypadkach wystarczy ograniczyć żarcie tak jak u mnie.

Panowie co chcą zrzucać, zastanówcie się, ile jecie a ile spalacie. Jak za dużo jedzenia a jecie zdrowo, to po prostu w każdego składnika obetnijcie ten sam procent. Jak się żywicie nie zdrowo to poczytajcie o zdrowym żarciu na necie i to jedzcie tylko byle nie za dużo, bo to wtedy zacznie działać np.
Ciemne pieczywo jest zdrowe więc wpierdzielę dziś cały bochenek :D.

No i ćwiczenia, ćwiczenia i ćwiczenia.