Jeżeli to ma być maks to tylko jedna próba. Wcześniej robisz 2-4 (w zależności od indywidualnych potrzeb) rozgrzewki ale nie za długie tak żeby się za bardzo nie zmęczyć (kilka skurczy trzeba jednak zaliczyć).

Natomiast jeżeli to ma być sesja typowo treningowa to trzeba się już bardziej wysilić. Sumaryczny czas bezdechu w sesji powinien wynosić przynajmniej kilkanaście minut.