Witaj. Tak jak zauważyłeś rozgrzewka jest sprawa bardzo indywidualną. Są tu generalnie dwie szkoły to jest taka która zakłada rozgrzewkę oraz taka która zakłada strat z tzw. „pierwszego gwizdka”. Druga opcja zyskuje zwłaszcza w konkurencjach dynamicznych. Jej zaleta polega na tym, że zawodnik pomimo znacznie wcześniejszych skurczów przepony dłużej jest prawidłowo dotleniony. Cięższa walka ale efekt końcowy lepszy. Ta metoda ma również swoich zwolenników w statyce ale tu raczej większość robi rozgrzewkę. Zazwyczaj są to przedłużane statyki np. 2, 3, 4 min i start albo równe. Zazwyczaj najlepszy efekt uzyskuje się w 3- 4 próbie. Co do czasu to nie ma obawy. Czas na rozgrzewkę to 45 min. Wystarczy rozpisać sobie przegotowanie i wszystko idzie gładko.

Pozdrawiam Radek