Skoro jesteś początkujący, to mogę ci powiedzieć jedynie, że im więcej ćwiczysz (regularnie) to czego byś nie robił w tej wodzie, twoje wyniki i tak będą coraz lepsze. Mam nadzieję, że ktoś cię pilnuje w basenie, bo w innym przypadku trudno o robienie maxów i tak naprawdę nie dowiesz się na co faktycznie cię stać. Takie próby solo to głupota!
Jeśli chodzi o dynamikę to nie forsuj się przed próbą maksymalną. Możesz zrobić kilka statyk ale nic co zakwasza ci mięśnie. Każdy jest inny, ma swój sposób i swoje patenty. Ja przed maksymalną próbą w dynamice (taką na poważnie) zrobiłbym po kolei mniej więcej coś takiego:
1) Lekka rozgrzewka (na powierzchni)
2) Po wejściu do wody 2-3 statyki aby „polubić” dwutlenek węgla. Nie koniecznie trzeba siedzieć w jednym miejscu, można delikatnie pływać, położyć się na dnie…
3) Pierwsza próba w dynamice 50 metrów (z nawrotem)
4) Odpoczynek z mocnym zrelaksowaniem, skupienie na oddechu.
5) Próba główna (max) w dynamice. Pływam w płetwach, tempo umiarkowane, ręce wzdłuż ciała, patrzę na kafelki lub zamykam oczy i liczę w głowie ruchy płetwami (wtedy wiem kiedy czeka mnie spotkanie ze ścianą).
A jeśli chodzi o trening, to staram się po prostu dobrze bawić pod wodą i większość czasu na basenie spędzić pod wodą na jednym oddechu, a nie na powierzchni. Oczywiście wszystko w miarę rozsądku.
Powodzenia.
🙂