Forum Replies Created
-
Fajny wstęp do rozciągania klaty, a gdy już tylko przechodzimy do przepony, to jedno ćwiczenia i nagle koniec filmu… aż dziwne, że nie ma części drugiej w sprzedaży, chyba, że coś pominąłem.
Ja tam bym się nie sugerował pierwszymi wrażeniami, bo na początku może być ciężko, a po 2 tygodniach będzie już normalnie, a jak potem spróbujesz bardziej miękkie to uznasz je za zbyt miękkie, bo mięśnie się po prostu przyzwyczają.
Takich ćwiczeń jak przysiad czy martwy ciąg nie robiłbym na wstrzymanym oddechu, ze względu na duże ciśnienie w głowie w trakcie ich robienia. Ja robię wyprosty nóg na maszynie na wstrzymanym oddechu, tylko nie wolno z ciężarek przesadzać bo duże nienaturalne siły na kolano działają wtedy.
Pod koniec marca mam zgrupowanie kadry, a że znajoma zawaliła sprawę multisporta to nie będę tak często na basen chodził i zmuszony jestem dodać bieganie i jazdę na rowerze (w sumie to nawet dobrze, bo zawsze to coś nowego dla psychiki a i przetestuje inne rozwiązania).
W poniedziałek siłownia zostaje, z tym, że może ją trochę skrócę czasowo (40 powtórzeń na dane ćwiczenie + wstrzymany oddech) + rozciąganie.
Wtorek bieganie:
– 10 min rozgrzewki (różne skipy, przekładanki itd).
– 10x: 25 metrów spokojnego biegu na wstrzymanym oddechu, 5 sekund statyki i dalej spokojny bieg na wstrzymanym oddechu na tyle długo ile wytrzymam.
– 10x spokojny bieg na wstrzymanym oddechu na max dystans.
– 6x 200 metrów, na początku max (80-90% możliwości) na wstrzymanym oddechu, a potem dalej szybko już normalnie oddychając do mety.
Miedzy powtórzeniami pełny odpoczynek.
Dodatkowe ćwiczenia jak będę miał jeszcze siły: 5×200 metrów ciągiem spokojnego biegu, co 200 metrów jedna dynamika na max dystans.
– Powrót do domu spokojnym biegiem.
Środa: hokej
Czwartek: Odpuszczę siłownię i pójdę na ściankę wspinaczkową + rozciąganie.
Piątek: basen – techniki hokejowe z pływaniem pod wodą. Na basen na rowerze będę jeździł (4km). Tempo rozgrzewkowe z oddechem co 10 przepedałowanie.
Sobota: odnowa biologiczna
Niedziele: hokej.
W sobotę miałem zawody do których się przygotowywałem planem z pierwszej strony.
W sumie grałem w dwóch drużynach to łącznie zagrałem 5 meczów po 8 min i 9 po 10 min, a przed zawodami jeszcze 2 testy (beep test i sprint).Wydaje mi się, że kondycja w przebywaniu pod wodą poszła w górę, ale ciężko mi to jednoznacznie określić w samej grze, bo odnoszę wrażenie, że po prostu mniej odpoczywam, jestem szybszy, częściej siedzę pod wodą więc odczucia co do skurczy są podobne.
Teraz chcę robić ćwiczenia już w połączeniu z techniką czy tam zabawami z krążkiem, żeby nie tracić czasu na „pływactwo”.
Ja tam po skałach chodzę, piasku, ogólnie carbon pod tym kątem jest dość wytrzymały, a jedynie problem jest w uderzeniem czymś ostrym w krawędź, ciężko było się nawet przewiercić, żeby zrobić dziurę na śruby, co mocno mnie zaskoczyło. No i przy pewnym wygięciu pęka, gdzieś na yt był nawet filmik jak łamali płetwy testowo.
Ja tam bym się nie przejmował, szczególnie, że na basenie pływasz. A nie po to wydajesz ogromną kasę na płetwę żeby potem ją okleić taśmą za 40 zł i wpływać na właściwości płetwy.
Po dwóch latach moja płetwa z łowiectwa wygląda tak.
Dzięki za ćwiczenia, jak będę miał asystę to je zrobię, spróbuję jutro te szybkie powtórzenia na 50 metrów.
W ćwiczeniu testowym utrzymuje się na razie stały poziom. W hokeja wczoraj grało mi się średnio, ale możliwe, że za dużo chciałem zrobić + brak zmian i stąd te wrażenia.
Na pewnym poziomie zaawansowania powinieneś zacząć obserwować odwrotną korelację między dynamikami a hokejem. Na początku jak trenujesz freediving, to stajesz się w tym lepszy cokolwiek byś nie robił. Jednak idąc dalej to wysiłek przy hokeju jest zbliżony do tego jaki panuje podczas intensywnych interwałów jak np. 16×50. Robienie takich interwałów w 2 tygodniach poprzedzających zawody skutkowało u mnie w katastrofalnym spadku formy podczas 1-ego maxa w dynamikach. Dynamiki a hokej to po prostu zupełnie inny typ wysiłku.
<hr />
Zastanawiam się nad zmianą tego ćwiczenia, bo raczej pod dynamikę jest a nie pod hokeja:
10×50 metrów apnea, start co 2 minuty, z czasem dodam statykę w połowię dystansu przy ścianie (płynięcie kraulem).
Masz może jakieś pomysły?
Na razie sobie wymyśliłem 5 x 50 metrów: szybko, a przerwa między powtórzeniami do pełnego odpoczynku. Celem jest, żeby paliło w mięśniach pod koniec każdego powtórzenia i tym samym przyzwyczajały się do mocnego zakwaszenia.
Na koniec tygodnia słabszy wynik niż ostatnio, czas odpocząć.
Tak w ogóle zastanawiam się czy dynamika idzie w parze z hokejem, bo o ile w hokeju widzę progres to w dynamice nie za bardzo .
Rozgrzewka bez rewelacji, więc nie spodziewałem się tak dobrego wyniku w teście. Psychicznie gdybym się przymusił to 9 a nawet 10 poziom był w zasięgu. W hokeja grało się bardzo fajnie.
Aktualny progres: 12:56 -> 10:53
Czasowo dzisiaj tak samo, skurcze chyba delikatnie lżejsze ale minimalnie.
W czwartek biłem rekord w wioślarzu na 500 metrów (mini zawody na siłowni), zajechałem się masakryczne mimo, że to tylko 1:33 min. W piątek na basenie mega słabo mi się pływało i skurcze pojawiały się 2x szybciej niż standardowo. W piątek ostatnia próba na wioślarzu i pierwsze miejsce z czasem 1:30. Dwa dni przerwy. W poniedziałek na siłowni również skurcze szybciej się pojawiały, we wtorek na basenie też, a ze względu na ogrom ludzi nie dało rady zrobić ćwiczenia na czas.
W środę przed hokejem zrobiłem ćwiczenie i w dalszym ciągu skurcze szybko się pojawiały, a ćwiczenia hokejowe (jedna długość basenu z krążkiem) trwały jakieś 10-15 sekund krócej. Ogólnie wrażenie jakbym się cofnął o miesiąc w rozwoju, sama gra też gorzej wypadła. W teście spadłem o jedną długość na 0:30 (z 7 poziomu na 6), ale poza szybszym odczuwaniem skurczy, w sumie to też dużo mocniejsze były niż wcześniej, to ogólna kondycja bez zmian.
Nie spodziewałem się, że jedno ćwiczenia tlenowe na maxa i z sprintem na koniec może tyle namieszać 😀
Dobry powrót po przerwie i dodatkowo trochę zmęczony przystępowałem do treningu. W hokeju widzę dość dużą poprawę, dużo dłużej mogą pod wodą siedzieć. Jeszcze miesiąc do turnieju i liczę na najlepszą swoją kondycję w historii.
Ostatni trening/test po 3,5 tygodniach ciśnięcia, jutro już na spokojnie tylko pogram w hokeja. Jak na ten czas to progres bardzo fajny. Zauważyłem, że jak pływam na odległość na spokojnie, to na początku jakby mam parcie na wzięcie oddechu, a po chwili się uspokajam i już mogę spokojnie płynąć i w trakcie się relaksuję dodatkowo (nie potrafię tego stanu nazwać).
Udało się od razu na 7 poziom wskoczyć, dwóch pików pod koniec nie powinno być, ale przeszkodzili mi w trakcie ćwiczenia. W trakcie gry w hokeja dłużej zostawałem pod wodą, więc już jakieś efekty treningów widać.
Myślałem, że będzie gorzej, a nawet chciałem sobie odpuścić to ćwiczenie bo już zmęczony się czułem po całym tygodniu treningów, a czas jednak okazał się całkiem dobry. W niedzielę zaatakuję 6 poziom.
Spirometria w załączniku. Trochę się zestresowałem przed próbą bo pierwszy raz robiłem.
Problemem są szybko pojawiające się skurcze przepony przy byciu w ruchu.
Teraz na szybko zrobiłem test w łóżku, bez jakieś specjalnego przygotowania. Zrelaksowałem się do pulsu 49, po zatrzymaniu oddechu spadło do min 42, skurcze zaczęły się ok 2:15, po 2:30 już dość mocne i wtedy też saturacja zaczęła spadać, aż do 95% przy 2:55 kiedy przerwałem próbę bo już mocno mną rzucało. Po złapaniu oddechu spadła do 92%.
