-
#10123 |
Cześć
Pływam 25tki DNF w necku 3kg (który wydaje mi się, że wyważa mnie poprawnie). Dążę do tych „mitycznych” 3 cykli / 25m ale obecnie muszę wykonać ok. 10.
Przy moim małym doświadczeniu (ok 3 miesiące z FD) ciężko mi ocenić jak i nad czym pracować żeby ten wynik poprawić. Czy Wy te 3 cykle osiągaliście „od razu” lub „z łatwością” a jeśli nie to w jaki sposób do tego doszliście?
#10124 |Hej. Z nojej strony mogę ci polecić to. http://www.ti-europe.com/trenerpl.php
Nie wiem dokładnie jak u nich ze stylem klasycznym, ale wiem jak z kraulem. Znajoma z 19 cykli na 25m zeszła po 16h kursu na 9:)
#10125 |1. Niech ktoś nagra Cię na wideo
2. Obejrzyj to:
3. Znajdź 1 różnicę między waszymi filmami
4. Popraw 1 różnicę w swojej technice
5. Wróć do kroku 1:OK
#10126 |Pozwolę sobie doradzić z pozycji osoby, która w DNF ma jeszcze sporo do poprawienia, choć „mityczne” 3 cykle nie stanowią dla mnie jakiegoś problemu.
Jeśli wydaje Ci się, że jesteś wyważony poprawnie, to może okazać się, iż słowo „wydaje” jest tu kluczem ;). Przy poprawnym wyważeniu (i przy właściwej pozycji ciała) po odbiciu od ściany powinieneś móc bez trudu szybować w wodzie jakieś 8-10 metrów. Zatem czy pokonanie pozostałych 15 m do końca basenu będziesz potrzebował aż 10 cykli?
Poćwicz zatem same odbicia i sprawdź jak daleko jesteś w stanie dolecieć bez ruchu oraz jak Twoje ciało zachowuje się w wodzie – tonie czy wypływa, a może jakoś Cię obraca? A może akurat jest idealnie? Jeśli jest idealnie, to ćwicz odbicia dalej, aż doszybujesz do piętnastego metra 😉
Kolejnym ważnym elementem jest analiza video – jeśli masz dostęp do jakiejkolwiek kamerki podwodnej czy wodoszczelnego aparatu, poproś kogoś by Cię „skręcił”. Wtedy tak naprawdę jesteś w stanie obiektywnie ocenić swoje wyważenie, a przy okazji natychmiast wyłapiesz elementy, które można poprawić w technice. Jak napisał wcześniej Emero: porównanie swoich osiągnięć z filmami pokazującymi dobrych zawodników, pozwala naprawdę sporo się nauczyć.
Bardzo pomaga ćwiczenie z kimś. Osoba asekurująca nie tylko Cię pilnuje, ale potrafi również na gorąco ocenić twój sposób pływania.
10 pełnych cykli – jakby nie patrzeć to sporo. Nawet gdyby Twoja technika była kiepska, to 25 m powinieneś zrobić używając połowy tej ilości ruchów. Może zatem stresujesz się pod wodą i po prostu mocno zagęszczasz ilość ruchów by szybciej przepłynąć dystans?
I w takim wypadku przedajne się asekurant, bo świadomość, że ktoś nad tobą czuwa, pozwoli Ci pływać w sposób bardziej zrelaksowany. Spróbuj też sobie założyć, że teraz przepływasz basen na 5 cykli i maksymalnie wydłuż czas szybowania – być może okaże się, że spokojnie dolecisz do ściany przy tej ilości ruchów… A po kilku …
#10127 |… A po kilku treningach uda się od tego odjąć jeszcze coś?
Życzę postępów, a już dziś jako zadanie domowe proponuję dogłębną analizę (youtube) kilku podwodnych ujęć DNF – np. z Wrocławia (Mateusz) oraz Rybnika (Goran, Diana).
Pozdrawiam :OK
#10128 |to ze jestem w czolowce DNF w Polsce, to nie znaczy ze powinno sie wzorowac na mojej technice…jest naprawde kiepska, zwlaszcza ten filmik z Wroclawia..na necku mi 1,5kg brakuje….zadnego basenu na 2,5 cykla nie poplynalem….
dla mnie wzorem i perfekcja jest ten czlowiek:
p.s. emero, co do tego filmiku Dajany to nie powala jej technika, jest plywakiem i zobacz na recovery rak, daleko od ciala, na basenie to jeszcze jakos zdaje egzamin, ale przy nurkowaniu glebokosciowym to jest niesamowicie nieefektywne.
Pozdrawiam :OK
? -----------------------------------------
http://www.mattmalina.com
Limitless - kursy freedivingu
Instruktor Freedivingu AIDA
http://www.facebook.com/mattmalinafreediving#10129 |Dajana ma technike delfinowa rak- przy ciagnieciu „chwyta”wode kiedy majuz zgiete lokcie,powrot rak jakMati slusznie zauwazyl jest fatalny. Droga do 3 cykli nie jest trudna,tylko wywaz sie bo wydaje ci sie ze jest oki a na bank nie jest:)
#10130 |Pytanie było o 3 cykle, nie o idealną technikę 😉 Dejana nie może być, aż tak „fatalna” skoro ociera się o rekord świata.
Jak duże znaczenie ma w basenie recovery? We free tej fazie wytracamy prędkość prawie do zera i wydaje mi się, że ewentualny opór przedramion ma znikomy wpływ na jej prędkość.
Doskonałej (co kolwiek to znaczy) techniki nie ma chyba nikt.
Pozdro!
#10131 |No, właśnie Michał mnie ubiegł, ale mimo to wrzucę moje trzy grosze:
Nie byłbym aż tak krytyczny w stosunku do Dajany.
Po pierwsze różnice w technice między DNF i CNF jednak istnieją. Po drugie każdy powinien styl pływania dostosować do własnych predyspozycji psychofizycznych, więc nie do końca upierałbym się przy tym, że jej recovery jest taki zły.
Ponadto akurat Dajana robi też jedną bardzo dziwną dla mnie rzecz tj. nie składa rąk nad głową, co niewątpliwie nie poprawia hydrodynamiki. Jednak jej taki styl z jakiegoś powodu odpowiada.
A na koniec, to warto zwrócić uwagę, że Dajana ma niesamowite podciągnięcie nóg – niemal do samych pośladków, dzięki czemu zakres kopnięcia jest u niej dużo większy niż u znakomitej większości innych nurków. To pewnie pozostałość po jej karierze pływackiej.
? -------------------------------
Tomek „Nitas” Nitka
Instruktor freedivingu Apnea Academy, SSI, PADI; Sędzia AIDA
Nitas Apnoe – kursy, warsztaty, szkolenia indywidualne z zakresu freedivingu
http://www.nitas.pl#10132 |hmm…ja tu bron boze nie chce krytykowac Dajany.w koncu to profesjonalna plywaczka i o ile mnie pamiec nie myli to ona byla w finale igrzysk w pekinie…
ja chcialem tylko zasugerowac, ze jej recovery rak nie jest poprawne i bedzie bardzo utrudniac nurkowanie glebokosciowe, dlatego ktos kto chce sie uczyc poprawnej techniki, dlaczego nie moglby uczyc sie od razu dobrze? 🙂 przynajmniej warto zwrocic uwage na ten element…Co do nie laczenia rak to plywacy tak maja, podobno ze w ten sposob szybciej mozna rozpoczac lapanie wody itd.
to o czym mowisz Nitas jest jak najbardziej poprawne..kazdy musi dostosowac technike a zwlaszcza szybkosc plyniecia do siebie…sa zawodnicy ktorzy niemlze dubluja w czasie innych np. F.Sessa i Guy Brew.
pozdrawiam :OK
? -----------------------------------------
http://www.mattmalina.com
Limitless - kursy freedivingu
Instruktor Freedivingu AIDA
http://www.facebook.com/mattmalinafreediving#10133 |Dzieki! Daliscie mi naprawde przydatne rady, ktore pozwolily od razu zidentyfikowac kilka punktow do blizszego zbadania i poprawy. Po jutrzejszej sesji basenowej napisze o ew. postepach.
#10134 |W końcu z opóźnieniem 1 dnia jestem po basenie.
W kontekście Waszych uwag próbowałem wyczuć co się ze mną dzieje w poszczególnych fazach. I tak:
– przy odbiciu – 1.czuję wyraźny opór wody na górnej stronie wyciągniętych rąk (zwłaszcza przedramionach i dłoniach) co może wskazywać że są nieprawidłowo pochylone w stosunku do kierunku odbicia lub kierunek odbicia jest nieprawidłowy; 2.szybuję powtarzalnie na odległość ok. 5m co może być skutkiem błędu 1 lub błędu 1 i nieprawidłowego ułożenia w szybowaniu; 3.pod koniec szybowania czasami pojawia się tendencja do delikatnego obrotu w osi głowa-stopy
– praca w cyklu – 1. pełny cykl pozwala mi na przemieszczenie się o ok. 3,5m w tym ręce na ok. 2,5, nogi na 1m przy czym gdy naturalnie przyspieszam w drugiej połowie basenu efektywność cyklu pogarsza się; przyczyną tego jest z pewnością nieefektywne kopnięcie oraz chyba jeszcze coś czego nie udało mi się zidentyfikować; 2.płynąc zazwyczaj znajduję się maską nisko nad dnem ale wyraźnie zdarza mi się że ocieram brzuchem o dno lub opadają mi nogi gdy głowa pozostaje na stałej głębokości; nie wiem co jest tego przyczyną ale zauważyłem że gdy staram się szczególnie rozluźniać nogi to one nie opadają a szybowanie jest przyjemnie relaksujące
– wyważenie – pływam z neckeim 3kg i przed dzisiejszymi próbami starałem się wyczuć wyporność; na głębokościach mniejszych niż 1m wyporność jest delikatnie dodatnia; przy 1m
#10136 |przy głębokości poniżej 1m wyporność mam neutralną a na głębokości 1,8m mogę leżeć na dnie bez wysiłku/ruchów.
Na razie planuję popracować nad odbiciem. Byłbym wdzięczny za jakieś praktyczne uwagi w zakresie techniki a jeżeli ktoś z Was chodzi na basen w Wawie i miałby chęć spojrzeć na moje wysiłki to chętnie bym się dołączył do treningu.
#10137 |Masz wideo?
Chłopaki chodzą w środy. Skontaktuj się z nimi:
https://www.facebook.com/groups/160831773946997/
#10138 |Skoro masz zamiar poćwiczyć jeszcze odbicia, może przyda się ten fimik?
#10139 |Gdybys chcial sie przyrownac do zupelnego amatora, to musze powiedziec, ze cos robisz nie tak 🙂
Wczoraj na basenie sprawdzalem i jako amator plywajacy bez necka, 25m robie na 5.5 – 6 cykli, a mam najmniej efektywne kopnieciecia w kraju…a moze i na swiecie 🙂 (udalo mi sie zrobic kopniecie po ktorym nie ruszylem sie z miejsca)
Ale czego bys nie robil zle, to jesli chcesz zmiejszyc ilosc cykli muszisz starac sie dluzej szybowac po kazdej fazie
#10140 |Janekk,
dostajesz + 5 punktów do siły i 10 do zręczności za kopnięcia po których pozostaje się w miejscu 😀 !!!! To mnie na prawdę rozbawiło
:OK hihi!Pozdr.
P.
#10141 |janekk’u drogi, trochę więcej wiary w siebie, zapewniam Cię, że Twoje kopnięcia są całkiem wporzo. Kiedy zaczynałem, udało mi się tak kopnąć, że załączył mi się wsteczny. Pozdro :happy
#10142 |Po Waszych sugestiach i materiałach w kolejnej sesji basenowej udało mi się w końcu zrobić przełom. Szybowanie po odbiciu wydłużyłem o ok. 2m a 25m basenu udaje mi się powtarzalnie przepływać na 4,5 cyklu, przy czym także nie rzadko na 4. Teraz pozostaje chyba udoskonalać odbicie i technikę płynięcia.
Zauważyłem też problem z balansem nóg, które podczas tej samej próby po jednym cyklu utrzymują się na stałym poziomie aby po kolejnym cyklu denerwująco opadać na dno basenu. Czy ktoś z Was miał taką trudność?
You must be logged in to reply to this topic.