-
#5493 |
CZEŚĆ! Mam małe pytanko: O co chodzi z tymi tabelkami do treningu, bo nie do końca je rozumię…? O co idzie z tymi celami i cyklami ? Proszę chociaż o kruciutkie wyjaśnienie. Z góry dzięki.
Pozdrawiam!!!
#5494 |Ponieważ to ja popełniłem tekst, który jak się okazuje nie jest dość zrozumiały więc spróbuję wyjaśnić jeszcze raz:
Weźmy tabelę A w układzie takim jak w podanym przykładzie tj. apnea time 2:00, respiracja 2:00, 1:50, 1:40, 1:30, 1:20, 1:10 i 1:00.
Wykonujesz taką tabelę np. w poniedziałek. Jeśli nie sprawiła Ci kłopotu to we wtorek zaczynasz realizować Cel 1 tj. wykonujesz tabelę z takim samym apnea time, ale respiracje wyglądają tak : 2:00, 1:50, 1:40, 1:30, 1:20, 1:00 i 1:00 (czyli 2 ostatnie są równe i wynoszą 1:00). Poszło bez problemów? Jeśli tak, to w środę respiracje są takie 2:00, 1:50, 1:40, 1:30, 1:00, 1:00 i 1:00 (3 ostatnie 1:00). Następnego dnia mamy respiracje 2:00, 1:50, 1:40, 1:00, 1:00, 1:00 i 1:00 (4 ostatnie 1:00).
Teraz (kolejnego dnia) przechodzimy do Celu 2 tj. przy nie zmienionym apnea time wykonujemy tabelę, w której wszystkie respiracje są krótsze o 10 sekund od tych z początkowej tabeli i wyglądają następująco : 1:50, 1:40, 1:30, 1:20, 1:10, 1:00 i 0:50.
Następny krok (Cel 3) to tabela z dłuższymi apnea times (2:10) ale z respiracjami takiej samej długości jak w tabeli wyjściowej. Tę tabelę traktujemy teraz jak nową tabelę A tj. ćwiczymy ją tyle razy (przez kolejne dni) aż nie będzie sprawiała kłopotów, a wówczas zaczynamy realizować Cel 1 z respiracjami takimi jak napisałem powyżej tyle, że apnea time wynosi teraz nie 2:00 a 2:10.
W sumie pełne obejście jednego cyklu (od wyjściowej tabeli A do nowej tabeli A) obejmuje 5 różnych układów (wyjściowa tabela, trzy układy realizujące kolejne punkty Celu 1 i jeden układ na Cel 2). Szósty układ (Cel 3) to już nowa tabela.
Jeśli na którymś etapie mamy problemy to cykl się wydłuża, bo wówczas nie należy przechodzić do następnego punktu lecz wykonywać dany układ dzień za dniem aż okaże się, że już nie sprawia kłopotów.
Podobnie postępujemy z tabelą B. Dobrze jest wykonywać je naprzemiennie tj. raz tabelę A, a kolejnego (niekoniecznie następnego) dnia tabelę B.
CDN.
? -------------------------------
Tomek „Nitas” Nitka
Instruktor freedivingu Apnea Academy, SSI, PADI; Sędzia AIDA
Nitas Apnoe – kursy, warsztaty, szkolenia indywidualne z zakresu freedivingu
http://www.nitas.pl#5495 |Znów się nie zmieściło. POniżej ciąg dalszy :
Mądrzy ludzie mówią, że nie należy wykonywać dwóch rodzajów tabel jednego dnia.Mam nadzieję, że teraz będzie to jasne (oby!).
Aha, jeszcze jedno. Jak ktoś to zauważył w innym wątku ze strony http://www.freediver.co.uk/ można downloadować tabele na peceta. Jest to bardzo wygodne, bo nie trzeba wpatrywać się w zegarek. Z głośniczków w odpowiednich momentach płyną instrukcje : 15 sekund, 10, 5, 4, 3, 2, 1 sekunda, wstrzymaj oddech … zacznij oddychać. Jak ktoś ma wodoodpornego notebooka to może ćwiczyć w basenie. Pozostali na sucho.
? -------------------------------
Tomek „Nitas” Nitka
Instruktor freedivingu Apnea Academy, SSI, PADI; Sędzia AIDA
Nitas Apnoe – kursy, warsztaty, szkolenia indywidualne z zakresu freedivingu
http://www.nitas.pl
You must be logged in to reply to this topic.