Jak masz możliwość to idź na kurs. Dojście do wszystkiego samemu, szczególnie jeżeli nie trenujesz z doświadczonymi osobami, zajmie ci dużo czasu. Doświadczony instruktor na dzień dobry skoryguje Ci błędy, które sam zauważysz po bardzo długim czasie, gdy już zdążysz nabrać złych nawyków.

Co do ćwiczeń na sucho to nie ma co z tym przesadzać, zamiast nich lepiej więcej czasu spędzić na basenie. Polecałbym jedynie 2-3 razy w tygodniu poranne maksymalne statyki bez rozgrzewki. Wygląda to tak: budzisz się, idziesz na siku, potem kładziesz się i po kilku minutach relaksacji wstrzymujesz oddech tak długo jak dasz radę, i to wszystko.

Na tym etapie pakowanie możesz sobie odpuścić, jest wiele ważniejszych rzeczy, nad którymi lepiej teraz popracować. Statyki na sucho z czasem na pewno wydłużą ci mocno czas bezdechu na sucho 🙂 W wodzie niestety niekoniecznie.

Dobrym ćwiczeniem jest pływanie kraulem ze zredukowaną ilością oddechów. Np. oddech nie co 2 a co 4 albo 6 ruch ręką. Płyniesz tak kilkaset metrów, ilość oddechów dobierasz tak by było dosyć ciężko ale do zniesienia bez męczarni. Oczywiście należy to robić na koniec treningu. Możesz też robić kilka krótkich dynamik z małą przerwą (np. 1min.). To już jednak wyłącznie z asekuracją (masz z kim trenować?).

To może dorzucę kilka swoich obserwacji.
Prawda jest taka, że przed statykami wszyscy sie hiperwentylują – nawet Ci, którzy o tym nie wiedzą 🙂
Ale nie należy tego mylić z forsowną hiperwentylacją, świadomie stosowaną.
Z moich doświadczeń wynika, że nie ma niczego nagannego (ale podkreślam – PRZY STATYKACH) w jakiejś tam formie hiperwentylacji.
Zwłaszcza przy statykach „na sucho”. Są osoby, które inaczej nawet by tych statyk nie były w stanie wykonać, bo przy wstrzymywaniu powietrza wykonywanym nie w wodzie po prostu czują ogromny dyskomfort.
Jednak nawet jeśli ktoś mocno się hiperwentyluje wykonując statykę kanapową, w wodzie powinien wentylację ograniczyć w stosunku do tego co robi sie „na sucho” (jak – to już kwestia eksperymentalnego dobrania). Często jest bowiem tak, że wentylacja, która pozawala wydłużyć (czy nawet po prostu „przetrwać”) statykę bez wody, w basenie może prowadzić do BO. To po prostu kwestia innych odruchów jakie nasze ciało nabywa po zanurzeniu się.
U mnie odruchy związane z zanurzeniem sie w wodzie są na tyle silne, że nie byłbym w stanie wykonać dłuższej statyki bez wentylacji i kilku rozgrzewek. Dzięki temu pierwsze skurcze pojawiają się po miedzy 2,30, a 3 minutą. I z tymi skurczami jakoś dociągnę do tych 6 czy 6,30. W wypadku gdybym zrobił statykę w wodzie „od strzału” skurcze pojawiłyby się po mniej więcej minucie… a kontrakcje i zwiększający sie z czasem dyskomfort z nimi związany, są moim zdaniem sporym „pożeraczem” tlenu. Dlatego własnie istotne jest by nie tylko na sucho ćwiczyć, ale też dobrać odpowiednią wentylację (oraz w ogóle sposób przygotowania) do tego co później dzieje sie podczas statyk w wodzie.

Może dopisze jeszcze ze praktycznie codziennie dbam o rozciąganie i elastyczność kręgosłupa, klatki piersiowej. Z rollerem jestem za pan brat od kilku lat… myśle czy wdrożyć 1-2x trening na SpiroTiger. Mogę ustawić urządzenie tak aby nie kształtowała sie na tym siła ale bardziej elastyczność całej klatki piersiowej. Mam worek 5L na którym jestem w stanie przeciągnąć troche oddech wiec strzelam ze oddycham na pojemności 5,5-6L. Pisałem mailowo z Mateuszem Maliną z Krakowa i napisał mi ze tego typu sprzęt mógłby zaszkodzić jeśli chodzi o wyniki bo wzmacnia mm odd. A jeśli wzmacnia to zmniejsza elastyczność… ale myśle ze nie koniecznie. Mięsień może być silny i elastyczny. Jestem fizjoterapeutą wiec mam o tym pojęcie itd. I jeszcze jedno. Jak na wyniki pod woda wpływa elastyczność przepony? Chce sie umówić do jogina aby nauczył mnie cw oddechowych a szczególnie uddiyana bandha. Czy to potrzebne?

Moim zdaniem Twój plan treningowy jest zbyt intensywny. Podejrzewam, że szybko się przetrenujesz (wiem coś o tym 😉 Nie ma tu żadnego dnia wolnego. Wydaje mi się, że 2x basen i 2x ćwiczenia na sucho w tygodniu w zupełności wystarczą. Rozciąganie jak najbardziej, tak często jak uważasz. Co do przepony to jej rozciągnięcie (koniecznie wraz z mięśniami brzucha!) ma kluczowe znaczenie przy nurkowaniu w głąb. W dyscyplinach basenowych raczej nie daje korzyści.

To jest co prawda ćwiczenie dla pływaków, ale skoro pływasz po powierzchni, może Ci sie przydać:

Co do wszelkich wynalazków typu spirtiger (wcześniej było „modne” powerbreathe – i była tu już na ten temat dyskusja kilka lat temu), moim zdaniem lepiej zainwestować te pieniądze w karnety na basen 😀
Przy wstrzymywaniu oddechu chodzi jednak chyba o coś innego…

Czy macie jakis sklep który ma tanie weight necki? Czy lobstery inaczej. Jak dobrać ciężkość tego? Ewentualnie podpowiedzcie jak samemu zrobić 🙂 udaje mi sie przepłynąć narazie 50m pod woda (duży basen 50m czyli jedno odbicie). Podpatrzyłem gości którzy na 25 robią dwa ruchy i dobijają do ściany. Liczyłem dzis ruchy na 50m basenie(pod woda) i było ich 16 hehehe wiec stwierdziłem ze za bardzo sie mecze poza tym wydaje mi sie ze jeśli masz np 4 kg obroże na szyji to jak ją napędzasz to troche niesie ciało… podpowiedzcie cos Panowie 🙂

ponizej film na którym sie zdziwilem

https://youtu.be/TnvHDDk1HEs

Cześć. Podpytam czy ma ktoś doświadczenie z kamizelkami balastowymi? Czy to wygodne? Ma 6 kieszeni w każdy można zapakować chyba 1kg. To może by było fajne bo mam jedno dociążenie ale w najbardziej odpowiednim miejscu… załączam zdjęcie i poniżej link do aukcji  prosze o rady co lepsze.
<p style=”margin: 0px; font-stretch: normal; font-size: 12px; line-height: normal; font-family: Helvetica;”><span style=”font-size: 12pt;”>http://allegro.pl/salvimar-kamizelka-balastowa-drop-vest-black-xxl-i7007629740.html</span></p&gt;
 

ok a mozesz przyblizyc temat dlaczego?