bardzo mi sie podobaja Twoje pytania, zwlaszcza pierwsze :o)

1. a jak sobie wyobrazasz schodzenie w dol nogami i to w pletwach ?

2. moze tyle zeby nie bolalo (uszy/twarz)

3. proponuje nie przeciagac struny i cwiczyc statyke i dynamike na basenie to poznasz swoje mozliwosci

4. poczytaj forum i kup karnet na basen – to na dobry poczatek 🙂 nastepnie kup pletwy i maske do free lub okularki i umow sie z kims, zobacz jak cwiczy, podpytaj o watpliwosci

a ja tak z ludzka…
1. zazwyczaj głowa dól, ale dlatego że inaczej nie pomyślałem i raczej ciężej mi się zanurzyć nogami w dół
2. wg dyspozycji i możliwości, jak czujesz że możesz więcej to próbuj, ale pod warunkiem że znasz swoje możliwości/ basen, statyka, a najlepiej walk apnea-jest dość wierny w porównaniu…u mnie/ + asekuracja / bo jak tego nie napisze to mnie na foroom zagadają…/ 😀
3.we właściwym…, ja to robie tak…w walk apnea wytrzymuje słabo…tj ok 1:20 w tempie średnio szybkim; tzn w płynąc na jeziorze w dól tj ok 30-40s ciągłego płynięcia do przypuśćmy plakietki, reeszta czasu na wynurzenie…u mnie przekłada się to na ok 12-14m
4. jestem nowicjuszem…więc moimi radami sie nie sugeruj…ale z niewielkiego doświadczenia powiem-naprawdę próbuj sie zrelaksować pod wodą i nie myśleć o głebokości czy braku powietrza
:wow

Magnus, zacznę od ptk. 4 .
Przedewszystkim nie nurkuj sam. Zawsze zwróć uwagę na zasady bezpieczenstwa zarówno w basenie jak i na wodach otwartych. Pytasz o nurkowania przy linie wiec na tym sie skupie. Przed kazdym nurkowaniem sprawdz sprzet w szczegolnosci maskę, linę i smycz.
Dobierz odpowiedni cieżar do liny. Mysle ze 10kg jest optymalne natomiast do FreeImersion dorzuć jeszcze 5kg. Zorganizuj łódź lub ponton oraz przynajmniej jedną osobę ktora bedzie asekurowac na sucho. W wodzie musisz miec jednego partnera i nurkujecie na przemian wzajemnie sie asekurując. O szczegółach poczytaj w artykułach oraz na forum. tak jak sugerowali koledzy, Manual of Freediving bedzie chyba najlepszym podparciem teoretycznym.
Ad. 1. Jesli chodzi o Staly Balast lub Unassisted to oczywiscie nurkuje sie głową w dół, natomiast przy Free Imersion kiedy do zejscia używasz jedynie rąk możesz schodzić zarowno nogami do dołu jak i do góry. Większosc freenurków schodzi klasycznie ale są przypadki odwrotne. Popróbuj tak i tak a sam sie zorientujesz co bardziej ci odpowiada.
Ad. 2 Stopniowanie głebokosci to kwestia indywidualna oraz zalezna od stopnia doswiadczenia. Zacznij od 10m i stopniuj ostroznie co metr. Zakoncz trening na 15m. Nastepny razem zacznij od 12 i zakoncz na 18/20. kiedy zaczniesz zblizac sie do maximum swoich mozliwosci nie walcz o szybki progres. Ponurkuj troche na glebokosci na ktorej sie zatrzymales az poczujesz ze nurkuje cie sie całkiem łatwo. Nastepnie zacznij znowu stopniowac co metr.
Cały czas pamietaj o treningach basenowych i na sucho, badaj swoje mozliwosci, poprostu nie ma na to rególy.
Ad 3. Musisz wynurzyc sie w takim momencie zeby zachowac pełną kontrolę nad umysłem i ciałem. Twoje pytanie zastapil bym natomiast pytaniem Kiedy zrobić nawrót? Tu rowniez nie ma regóły ale moja rada dla kogos poczatkujacego to: zawróc jak tylko poczujesz pierwsze skurcze przepony, nawet jesli nie osiagnales zamierzonej głebokosci. Z czasem to wyczujesz i poznasz sam siebie.

Bartek slusznie zauwaza ze pewne zasady nie potwierdzaja sie w indywidualnych przypadkach. U mnie co prawda zasada „dzielone przez 2.5” sie potwierdza, czyli 75m basen/30m dive, ale z kolei skurcze przepony sa dalekie od normy. Z reguly skurcze przepony wykreslaja okolice polowy statyki, u mnie natomiast pojawiaja sie bardzo pozno, pod koniec statyki w fazie walki (PB 4:35, skurcze po czterech minutach) wiec jak Bartek podkresla, musimy poznac wlasny organizm i wedlug jego mozliwosci okreslac wlasne granice i glebokosci. Z wlasnego doswiadczenia wiem ze jednego mozesz byc pewien – systematyczny(najlepiej codzienny) trening przynosi rezultaty ktore przekraczja nasze oczekiwania. W ciagu dwoch-trzech tygodni mozna podwoic swoje wyniki. Podkreslam „mozna” co nie znaczy ze trzeba. Ja w ciagu trzech tygodni poszedlem z 2:45 do 4:35 statyki i 25 m dynamiki. Tego samego albo wiecej zycze Tobie i wszystkim ktorzy chca sprobowac pieknego sportu jakim jest freediving. Bardzo piekny, wciagajacy i uzalezniajacy…