Viewing 5 posts - 1 through 5 (of 5 total)
  • Bercik
    Participant
    7 lutego 2017 at 19:07
    Post count: 17
    #28283 |

    Mój trening wygląda następująco :

    przychodze na basen 2 razy w tygodniu i

    1. robię rozgrzewkę:

    poszczam kółka pod wodą(kilka serii)

    2. następnie płynę 80% Maxa
    3. Zaczynam trening. Pływam długości z pierwszą przerwą 2 min.Potem skracam czas respiracji o 15 sekund az dojde do 30 s

    Podczas przerw staram się oddychać przeponowo.
    Nie wiem czy taki trening jest odpowiedni więc czekam na odpowiedzi
    Jeszcze jedno. Robię przysiady ze sztangą na bezdechu dobry pomysł ?

     

     

     

     

     

     

    olekry
    Participant
    8 lutego 2017 at 14:18
    Post count: 423
    #28286 |

    Wszystko pięknie, ale ja bym wprowadził malutkie modyfikacje.

    Nie oddychaj „przeponowo”- w ten sposób się hiperwentylujesz.
    Przysiady ze sztangą na wstrzymanym oddechu? A jaki cel przyświeca temu ćwiczeniu? To znaczy dla Ciebie?
    Jeśli już to bezpieczniej byłoby to robić na tzw suwnicy do wyciskania nogami (jest to na każdej chyba siłowni). Używając tej maszyny siedzisz, więc w razie czego zrobisz sobie mniejszą krzywdę. Poza tym nie trzeba robić wszystkiego na wstrzymanym oddechu – można też robić z kontrolowanym oddechem (tzn oddychać mniej).
    Osobiście kolejność nieco bym zmodyfikował:
    1. 80% maxa
    2. Interwały
    3. Zabawa (kółka i luźne nury)

    nemesis
    Participant
    8 lutego 2017 at 16:50
    Post count: 29
    #28287 |

    Takich ćwiczeń jak przysiad czy martwy ciąg nie robiłbym na wstrzymanym oddechu, ze względu na duże ciśnienie w głowie w trakcie ich robienia. Ja robię wyprosty nóg na maszynie na wstrzymanym oddechu, tylko nie wolno z ciężarek przesadzać bo duże nienaturalne siły na kolano działają wtedy.

    Bercik
    Participant
    8 lutego 2017 at 17:45
    Post count: 17
    #28288 |

    Dzięki za odpowiedź 🙂
    Jeszcze chciałbym się was spytać czy cały trening robicie z balastem ? Bo ja z partnerem wymieniamy się jednym neck weight’em

    Bercik
    Participant
    8 lutego 2017 at 19:25
    Post count: 17
    #28289 |

    Dzięki za odpowiedź 🙂
    Jeszcze chciałbym się was spytać czy cały trening robicie z balastem ? Bo ja z partnerem wymieniamy się jednym neck weight’em

Viewing 5 posts - 1 through 5 (of 5 total)

You must be logged in to reply to this topic.