Niekiedy rozmawiam z wami na gg, czy facebook ale wole zapytać tutaj niech ini też poczytaja i sie dowiedza, czegoś nauczą.
Jak wygladają wasze jednostki treningowe tzn czas, jakie konkurencje, ilości powtórzeń, czyli swego rodzaju statystyka z treningu:)
Ja pływam 3 razy w tygodniu 1 godzine zegarowa:
1. DNF max na poczatku
2-6 DNF drabinka czyli 75-50-25-50-75
7-DYN 10X 50metrow
na sam koniec spacry pod woda, wedrowka po dnie za krązkiem i do domu.
To moja poniedzialkowa jednostka treningowa na obecnym etapie przygotowan.
Zapewne kiepska i nieprzemyslana ale cóż zrobić jestem sam i bez doświadczenia stad moj nowy temat i pytanie do was.
Moim zdaniem, to żadna tajemnica, raczej zbyt mało wiadomości nt treningu do free. Większość, w tym ja również, treningi (spotkania ba basenie) traktuję raczej jako formę rozrywki, a nie pracy w klasycznym tego słowa znaczeniu. Moim zdaniem, jak chcesz solidnie pracować, to musisz podzielić treningi na oddzielne jednostki (DYN, DNF, STA)a nie łączyć je na każdym. Skoro pływałeś, to wiesz, że mięśnie trzeba zmęczyć, wtedy przychodzą efekty. A szczegóły znajdziesz w podręczniku. Nie ma co się oglądać na plany innych, to jest mocno indywidualna sprawa. Zasady natomiast masz w książce. Powodzenia
Ja wiem ze to nie tajemnica ale dziwi fakt iz wsrod naszego malego towarzystwa jest kilka osob ktore latami sie tym zajmuja maja jakies wyniki niech wiec uchyla troszke drzwi do sekretu sukcesu:)
ta ksiazke mam w angielksiej wersji poczytałem ale chce zasiegnąć rady ludzi ze środowiska czynnie uprawiających free.Nie robmy już offtopa czekam na wypowiedzi trenujacych.
Może Cię zaciekawi – akurat jestem w podobny etapie zbierania wiedzy na temat tego co łączy trening pływacki i freediving. Na razie pierwsze przemyślenia
przeczytałem, przeczytalem. Ja poki co zrezygnowalem z biegania i plywania jak to nazywa Mati z „cardio”. Slucham bardziej doswiadczonych z lepszymi wynikami. Jednak z treningu plywackiego zapewne przeniose kilka cwiczen- najprostsza drabinke czy piramidke zawsze mozna cwiczyc.
Szkoda ze niektory nie chwala sie tym co robia:( MAti, Emero, Ceti chlopaki dzielic sie?? „Laski z wawy” podzielcie sie jak nagle przeskoczylyscie na takie wyniki-Katja!!
Katja ma prywatnego trenera czyli mnie 🙂 i bardzo intensywny program szkoleniowy który jest całkowicie Top Secret 😀
Co do sposobu przygotowywania się to jak wiesz wszystko we freedivingu jest kwestią bardzo indywidualną i nie można ot tak dostać na tacy gotowej recepty hihi!
pozdrawiam 🙂
Bartek Ty mnie rozwalasz „top secret” 🙂
Tu nie chodzi o zdradzanie tajemnic tylko o pokazanie przykladowych cwiczen, zeby kazdy zobaczyl czy jemu to pomoze:)
a co do wojej osoy bardzo mnie zastanawia jedno- z barborkowych wynikówn widze ze masz swietna (jak na moje wyniki) statyke ponad 5 minut, znowy DNF oraz DYN masz porownywalnie do mojej- czy chodzilo o slabsza forme czy o co?>? Jak sie przeklada dynamika na statyke i na odwrot?? Czy moge wnioskowac ze jesli poprawie statyke bede robil lepsza dynamike?? jest tu jakas zaleznosc??
Mruwa – czyli przechodzisz przez to o czym pisalem, cardio=chwilowy spadek formy. Jakis czas po zaprzestaniu powinienes poczuc efekt, jezeli Twoim limitem nie sa kontrakcje oczywiscie (a wydaje mi sie ze jednak sa, bo moglbys plywac duzo dalej) 🙂
josetsu: tyle czasu marnujesz na pisanie postow a wystarczy przewertowac Polska baze danych, ze juz nie wspomne o DB.
wywiad z cetim: mozesz dokladnie przeanazliwoac jak trenowal rok temu i jakie mu to dalo rezultaty (8:42!!! i 200m DYN). wiecej to juy chyba nie ma co dodawac.
Tomek, na prawdę nie mogę zdradzić szczegółów 🙂
Natomiast generalnie to zaczynamy od streachingu, potem relaksacja i próba max – czasami tylko DYN a czasami też DNF jak jest 'dobry dzień’, następnie np. 50ki ze skracaniem czasów respiracji.
Co do moich wyników basenowych to nigdy nie były i pewnie nie będą ponad przeciętne. Forma na zawodach była słaba bo skupiłem się na przygotowaniu nowicjuszki która zdecydowała się na start ze mną i Marcinem niecałe 2 tygodnie przed zawodami. Obecnie trochę poprawiłem wyniki w statyce ale ciągle nie mogę dojść do 6minut które kiedyś kilka razy udało mi się zrobić. Dynamikę też poprawiłem ale Katja pływa już dalej niż ja i straszną frajdę mi to daje i dumny jestem że w ciągu 2 miesięcy zrobiliśmy takie postępy 🙂
Reasumując to nigdy nie traktowałem konkurencji basenowych priorytetowo, wolę nurkowanie głębokie i kto wiem może kiedyś jeszcze trochę namieszam w tym temacie 😉
A co do Twojego pytania czy dłuższa statyka przełoży Ci się na dynamikę, to raczej nie ma silnej zależności między nimi.
no ja widze ze wyscig zbrojen sie zaczal- tekstem ze Katja robi lepsza dynamike niz Ty zamotywowałeś nie tylko mnie ale sadze ze spora czesc ekipy. Jak to mówił Malin Zdo Wojtka „pomysl o laskach z warszawy…talaga…” ten tekst juz staje sie uniwersalny:)
Ja ostatni trening plywalem 20-50 DNF z minutowa przerwa- teraz jest 2 dzien po tym treningu i jego skutki (zmeczenie) odczuwam tak jakbym to robil przed chwila:)
zmotywowany wypowiedziami, dziś też próbowałem zrobić 16×50 m DNF.
Odpadłem po 4, i ubrałem płetwy 😀
%)
ale ćwiczonko daje po przeponie, w tym tygodniu wogle pierwszy raz tego próbowałem -w płetwach DYN- pierwszy raz od dawna po 30 minutach wylazłem z wody i byczyłem się w jacuzzi hihi!
swider to nie wiem cieszyc sie czy plakac z Twoich wynikow i osiagniec?? Moze zbyt mocno bierzesz sie za robote-16X50 to mordercza sprawa. Wpadnij do mnie na trening cos porobimy i zobaczysz czy dasz rade z czyms takim.
Rozumie ze dokonczyles cale cwiczenie w pletwach?? To juz jest osiagniecie!! graty!!!
Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie oraz akceptujesz Politykę prywatnościOk, zamknijDowiedz się więcej
