-
#28196 |
Na pewnym poziomie zaawansowania powinieneś zacząć obserwować odwrotną korelację między dynamikami a hokejem. Na początku jak trenujesz freediving, to stajesz się w tym lepszy cokolwiek byś nie robił.
Jednak idąc dalej to wysiłek przy hokeju jest zbliżony do tego jaki panuje podczas intensywnych interwałów jak np. 16×50. Robienie takich interwałów w 2 tygodniach poprzedzających zawody skutkowało u mnie w katastrofalnym spadku formy podczas 1-ego maxa w dynamikach.
Dynamiki a hokej to po prostu zupełnie inny typ wysiłku.
? -----------------------------------------
http://www.mattmalina.com
Limitless - kursy freedivingu
Instruktor Freedivingu AIDA
http://www.facebook.com/mattmalinafreediving#28197 |Na pewnym poziomie zaawansowania powinieneś zacząć obserwować odwrotną korelację między dynamikami a hokejem. Na początku jak trenujesz freediving, to stajesz się w tym lepszy cokolwiek byś nie robił. Jednak idąc dalej to wysiłek przy hokeju jest zbliżony do tego jaki panuje podczas intensywnych interwałów jak np. 16×50. Robienie takich interwałów w 2 tygodniach poprzedzających zawody skutkowało u mnie w katastrofalnym spadku formy podczas 1-ego maxa w dynamikach. Dynamiki a hokej to po prostu zupełnie inny typ wysiłku.
<hr />
Zastanawiam się nad zmianą tego ćwiczenia, bo raczej pod dynamikę jest a nie pod hokeja:
10×50 metrów apnea, start co 2 minuty, z czasem dodam statykę w połowię dystansu przy ścianie (płynięcie kraulem).
Masz może jakieś pomysły?
Na razie sobie wymyśliłem 5 x 50 metrów: szybko, a przerwa między powtórzeniami do pełnego odpoczynku. Celem jest, żeby paliło w mięśniach pod koniec każdego powtórzenia i tym samym przyzwyczajały się do mocnego zakwaszenia.
#28198 |Ja bym Ci polecił do hokeja ćwiczenie np.: zejście na dno basenu, nieruchoma statyka 20 -30 sekund, potem sprint pod wodą na drugą stronę basenu (w poprzek [12m] lub wzdłuż [25m] – w poprzek umożliwia Ci wykonywanie tego rodzaju ćwiczenia na głębokiej wodzie nawet gdy basen jest mocno obłożony), tam statyka 20 – 30 sekund i sprint pod wodą z powrotem, potem kolejna statyka 20 – 30 sekund i kolejny sprint pod wodą. Kończ najlepiej fazą sprintu pod wodą. Mięśnie mają na ten koniec palić. W miarę postępów dokładaj kolejne długości/poprzecznice sprintem pod wodą. Ćwiczenie absolutnie koniecznie z asekuracją (na zmianę z partnerem). Będzie pain – gwarantuję Ci wzrost swobody (fizycznej i zmysłowej) i długości Twoich akcji w trakcie meczów. Odpuść z kolei treningi kardio, aerobowe poza wodą jeżeli Twoją pasja Marku jest hokej a nie te ćwiczenia.
#28199 |Dzięki za ćwiczenia, jak będę miał asystę to je zrobię, spróbuję jutro te szybkie powtórzenia na 50 metrów.
W ćwiczeniu testowym utrzymuje się na razie stały poziom. W hokeja wczoraj grało mi się średnio, ale możliwe, że za dużo chciałem zrobić + brak zmian i stąd te wrażenia.
Attachments:
You must be logged in to view attached files.#28261 |W sobotę miałem zawody do których się przygotowywałem planem z pierwszej strony.
W sumie grałem w dwóch drużynach to łącznie zagrałem 5 meczów po 8 min i 9 po 10 min, a przed zawodami jeszcze 2 testy (beep test i sprint).Wydaje mi się, że kondycja w przebywaniu pod wodą poszła w górę, ale ciężko mi to jednoznacznie określić w samej grze, bo odnoszę wrażenie, że po prostu mniej odpoczywam, jestem szybszy, częściej siedzę pod wodą więc odczucia co do skurczy są podobne.
Teraz chcę robić ćwiczenia już w połączeniu z techniką czy tam zabawami z krążkiem, żeby nie tracić czasu na „pływactwo”.
#28276 |Pod koniec marca mam zgrupowanie kadry, a że znajoma zawaliła sprawę multisporta to nie będę tak często na basen chodził i zmuszony jestem dodać bieganie i jazdę na rowerze (w sumie to nawet dobrze, bo zawsze to coś nowego dla psychiki a i przetestuje inne rozwiązania).
W poniedziałek siłownia zostaje, z tym, że może ją trochę skrócę czasowo (40 powtórzeń na dane ćwiczenie + wstrzymany oddech) + rozciąganie.
Wtorek bieganie:
– 10 min rozgrzewki (różne skipy, przekładanki itd).
– 10x: 25 metrów spokojnego biegu na wstrzymanym oddechu, 5 sekund statyki i dalej spokojny bieg na wstrzymanym oddechu na tyle długo ile wytrzymam.
– 10x spokojny bieg na wstrzymanym oddechu na max dystans.
– 6x 200 metrów, na początku max (80-90% możliwości) na wstrzymanym oddechu, a potem dalej szybko już normalnie oddychając do mety.
Miedzy powtórzeniami pełny odpoczynek.
Dodatkowe ćwiczenia jak będę miał jeszcze siły: 5×200 metrów ciągiem spokojnego biegu, co 200 metrów jedna dynamika na max dystans.
– Powrót do domu spokojnym biegiem.
Środa: hokej
Czwartek: Odpuszczę siłownię i pójdę na ściankę wspinaczkową + rozciąganie.
Piątek: basen – techniki hokejowe z pływaniem pod wodą. Na basen na rowerze będę jeździł (4km). Tempo rozgrzewkowe z oddechem co 10 przepedałowanie.
Sobota: odnowa biologiczna
Niedziele: hokej.
You must be logged in to reply to this topic.