Dwie tabelki dziennie, ambitny jesteś 🙂 a, żeby ktoś robił 3 dziennie, o takich nie słyszałem, osobiście uważam rób jedną dziennie lub co dwa dni ale ułóż sobie coś co sprawi ci trudność.

Zwykła tabelka na co2 u mnie wygląda tak(może się tobie przyda)bo jest trochę inna niż ta na stronie:

ODDYCHANIE WSTRZYMANIE ODDECHU
2:00 2:40
1:45 2:40
1:30 2:40
1:15 2:40
1:00 2:40
0:50 2:40
0:40 2:40
0:20 2:40

Przy czym sporo ją od początku zmieniłem, albo wydłużałem bezdech albo skracałem czasy respiracji.

Tak z kolei tabelka co2 którą robię na „pustych płucach” czyli po okresie respiracji pełny wydech(nie zupełnie maksymalny jakaś tam mała ilość zalegająca pozostaje, może trochę takie FRC) i wstrzymanie oddechu.

ODDYCHANIE WSTRZYMANIE ODDECHU
1:30 1:40
1:50 1:40
1:40 1:40
1:35 1:40
1:20 1:40
1:05 1:40
0:50 1:40
0:35 1:40

Przy czym na samym początku tabelka którą robiłem normalnie wyglądała tak jak teraz ta którą robię na „pustych płucach”.(i muszę przyznać, że ta na pustych jest ciągle bardzo ciężka).

A w kwestii walking apnea, to albo robię 3 max-y z dowolnym czasem respiracji, chodząc po domu, od pokoju do pokoju albo ćwiczę w lesie robiąc zwykłą tabelkę, prawie identyczną jak ta na „pustych płucach”, tyle, że wstrzymanie oddechu 1:15 i w czasie wstrzymania oddechu jak i respiracji ciągle chodzę dosyć spokojnym tempem, aczkolwiek z reguły w kwestii walking apnea to robię zazwyczaj te 3 maksy w domu.(od pokoju do pokoju jest +- 20m więc to trochę symuluje maksy na basenie podczas dyn/dnf, gdzie jakby nie patrzeć wstrzymujesz oddech i jesteś w ruchu a długość basenu wynosi zazwyczaj 25m).

A i ważna sprawa, generalnie tabelki robi się na czczo, czy maksymalne próby; po jedzeniu jest niewątpliwie ciężej.