Jestem zdania, że jedna dłuższa próba (niekoniecznie 100% maks) powinna znaleźć się na każdym treningu. To pozwala oswoić się z kontrakcjami i dyskomfortem oraz poznać reakcje swojego organizmu. Potem interwały jak piszesz. Na basenie oczywiście bezwzględnie wymagana jest asekuracja. Nie można też zapominać o trenowaniu techniki, oraz startu, nawrotów itp.