Pod koniec marca mam zgrupowanie kadry, a że znajoma zawaliła sprawę multisporta to nie będę tak często na basen chodził i zmuszony jestem dodać bieganie i jazdę na rowerze (w sumie to nawet dobrze, bo zawsze to coś nowego dla psychiki a i przetestuje inne rozwiązania).

W poniedziałek siłownia zostaje, z tym, że może ją trochę skrócę czasowo (40 powtórzeń na dane ćwiczenie + wstrzymany oddech) + rozciąganie.
Wtorek bieganie:
– 10 min rozgrzewki (różne skipy, przekładanki itd).
– 10x: 25 metrów spokojnego biegu na wstrzymanym oddechu, 5 sekund statyki i dalej spokojny bieg na wstrzymanym oddechu na tyle długo ile wytrzymam.
– 10x spokojny bieg na wstrzymanym oddechu na max dystans.
– 6x 200 metrów, na początku max (80-90% możliwości) na wstrzymanym oddechu, a potem dalej szybko już normalnie oddychając do mety.
Miedzy powtórzeniami pełny odpoczynek.
Dodatkowe ćwiczenia jak będę miał jeszcze siły: 5×200 metrów ciągiem spokojnego biegu, co 200 metrów jedna dynamika na max dystans.
– Powrót do domu spokojnym biegiem.
Środa: hokej
Czwartek: Odpuszczę siłownię i pójdę na ściankę wspinaczkową + rozciąganie.
Piątek: basen – techniki hokejowe z pływaniem pod wodą. Na basen na rowerze będę jeździł (4km). Tempo rozgrzewkowe z oddechem co 10 przepedałowanie.
Sobota: odnowa biologiczna
Niedziele: hokej.