deyna nie wiem jak dokladnie bo kulturysta nie jestem ani na siłke nie chodze, ale brat sie interesowal i mowil mi tak; duże obciążenia w małych seriach na masę, w cholere powtórzeń małymi obciążeniami na rzeźbę, oczywiśce trzeba to mieszać. Nawet sobie czytałem o tym i rzeczywiści mówią, że musisz zachowac trening na dużych obciążeniach i dopełniać takim na małych, bo trzeba balansować pomiędzy procesem katabolicznym i anabolicznym.
Fakt przy rzeźbie musisz podtrzymywać proces rozwoju mięśni (duże obciążenia) i jednocześnie bawić się małymi obciążeniami. przykładowo zaczynasz na max obciążeniu i schodzisz w dół aż dochodzisz do hantelków. Nie istotne novy14 chciał coś do free, a trening wydolnościowy, w moim mniemaniu może się przydać.

popatrz sam pisałeś; „Najważniejszy jest trening wydolnościowy, między innymi pływanie – wydolność i wytrzymałość…”
i mi też o to chodzi, wytrzymałość przede wszystkim ma znaczenie w tym sporcie… chyba :J 😛