-
#6032 |
Witam wszystkich w moim *pierwszym* wątku na tym forum 🙂
Nie wiem, czy ktoś już o tym pisał, ale na stronie Tanyi Streeter znalazłem fajny opis (bardzo szczegółowy) jej treningu (na lądzie i w basenie). Przetłumaczyłem, więc wklejam, żeby każdy mógł spojrzeć i znaleźć coś dla siebie. Trochę to długie, więc będzie w (dwóch?) częściach.
Pozdrawiam!Część 1 (kardio + ciężary)
Tygodnie 1 i 2Dzień 1 – 1 godzina kardio, przez co najmniej 45 minut puls 65-85% maksymalnej wartości, na koniec stretching
Dzień 2 – 1 godzina ciężarów, 60-75% maksymalnych osiąganych przez siebie, na koniec stretching
Dzień 3 – 1 godzina kardio, przez co najmniej 45 minut puls 65-85% maksymalnej wartości, na koniec stretching
Dzień 4 – 1 godzina ciężarów, 60-75% maksymalnych, na koniec stretching
Dzień 5 – 1 godzina kardio, przez co najmniej 45 minut puls 65-85% maksymalnej wartości, na koniec stretching
Dzień 6 – 1 godzina ciężarów, 60-75% maksymalnych, na koniec stretching
Dzień 7 – ODPOCZYNEK !!!Tygodnie 3, 4, 5 & 6
Dzień 1 – 2 godziny kardio: 1 godzina interwałów (szczyt – 92%, dół – 65%) i 1 godzina kardio (wytrzymałość, czyli 75-85%), na koniec stretching
Dzień 2 – ½ godziny rozgrzewki, 1 i ½ godziny ciężarów, 70-85% maksymalnych, na koniec stretching
Dzień 3 – 2 godziny kardio: 1 godzina intensyfikacji (80% z bardzo dużym oporem) i 1 godzina kardio (wytrzymałość, czyli 75-85%), na koniec stretching
Dzień 4 – ½ godziny rozgrzewki, 1 i ½ godziny ciężarów, 70-85% maksymalnych, na koniec stretching
Dzień 5 – 2 godziny kardio (wytrzymałość, czyli 75-85%)
Dzień 6 – ½ godziny rozgrzewki, 1 i ½ godziny ciężarów, 70-85% maksymalnych, na koniec stretching
Dzień 7 – ODPOCZYNEK !!!
#6033 |Część 2 (ciężary na bezdechu + basen)
Tygodnie 7, 8, 9 & 10Dzień 1 – 2 godziny bezdechowych ciężarów po lekkim stretchingu. Minuta przygotowania oddechowego, potem 30% maksymalnych – tyle powtórzeń na bezdechu ile się da. 1 godzina kardio (wytrzymałość, czyli 75-85%), na koniec stretching
Dzień 2 – 2 godziny w wodzie
Dzień 3 – 2 godziny bezdechowych ciężarów po lekkim stretchingu. Minuta przygotowania oddechowego, potem 30% maksymalnych – tyle powtórzeń na bezdechu ile się da. 1 godzina kardio (wytrzymałość, czyli 75-85%), na koniec stretching
Dzień 4 – 2 godziny w wodzie
Dzień 5 – 2 godziny bezdechowych ciężarów po lekkim stretchingu. Minuta przygotowania oddechowego, potem 30% maksymalnych – tyle powtórzeń na bezdechu ile się da. 1 godzina kardio (wytrzymałość, czyli 75-85%), na koniec stretching
Dzień 6 – 2 godziny w wodzie
Dzień 7 – ODPOCZYNEK !!!Tanya pisze też, że przez cały czas stara się co najmniej 3 razy w tygodniu ćwiczyć statykę. Z tego, co widzę, to stosuje typowe tabele A i B.
Miłego treningu!
#6034 |Witam!!! Troche nie kumam tych specjalistycznych oznaczeń cwiczeń ( tak mi si ewydaje ) np. Kardio itp. Jesli mozna to prosze o lekkie wyjasnienie!! Pozdrawaim
#6035 |Kardio to skrócona nazwa treningu wytrzymałościwego (np. bieganie, jazda na rowerze). Wartości procentowe oznaczają tętno w stosunku do tętna maksymalnego, czli generalnie intensywność treningu.
Przy treningu siłowym procenty oznaczają obciążenie w stosunku do maksimum.
—
Pozdrawiam Arc
#6036 |Arc już wszystko ładnie wytłumaczył, ja tylko dodam, że:
Twoje maksymalne tętno to liczba, którą otrzymasz, jeśli od 220 odejmiesz swój aktualny wiek. Czyli np. 192, jeśli masz 28 lat.
Twój maksymalny ciężar to taki, który możesz unieść na siłowni tylko RAZ, z wielkim wysiłkiem.
A tak ogólnie, to z treningiem siłowym w przypadku freedivingu nie należy przesadzać, bo nie chodzi o bycie nowym Arnoldem, tylko raczej o ogólną sprawność i wytrzymałość.
Nieustająco pozdrawiam.
#6037 |:wow %) :bzik %) :wow
Na „Ocean Men” jest chyba pokazany Pippin jak walczy bezdechowo z ciezarami. Jestem wielkim fanem freedivingu i zastanawiam sie nad rozpoczeciem silowego treningu bezdechowego (prowadze zwykly trening silowy), ale przeciez Pippinowi to galki oczne wychodzily. Juz samo podnoszenie ciezarow moze powodowac wady wzroku, a co dopiero jeszcze z zatrzymanym oddechem. Zastanawiam sie czy warto, jaka jest Wasza opinia (?)
You must be logged in to reply to this topic.