zbicie masy -> maxymalnie.

wiec kluczowa będzie dieta… tylko ona tak naprawde dycyduje o tyciu lub chudnięciu… wiec dieta redukcyjna -300 do -500kcal dziennie, duzo bialka (ryby, mięso, jaja, nabial) , ono przeyspiesza spalanie tluszczu, + zdrowe tluszcze (oliwa z oliwek, ryby, orzechy), do tego aeroby w tempie 60-70% max tętna ( 220-wiek ) przy tym tempie tluszcz spala sie najszybciej, 40 minut dziennie 4-5 razy w tygodniu

no i silownia… zachowujac odpowiednia diete mozna robic i trening silowi a masa bedzie spadac 🙂 wiec trening na silowni to sprawa raczej drugoplanowa…