na basenie wygląda to tak: poczatek rozgrzewka kilka długości pływam na zmane styl klasyczny i dowolny.chwila odpoczynku i wypuszczam całkowicie powietrze, tak ze ide na dno jak kamien :)tam siedze do chwili jak zacznie bic przepona +kilka dodatkowych sek, ale nie na max.chwila wyrownania oddechu 3-4 normalne oddechy ostatni głębszy i wypuszczam znowu wszystko i tak kilka seri.uspokojenie 3-5min 4 głębokie,spokojne wdechy. max wydech i max wdech +3 pack. oddycham przeponowo tak jak napisałes.nie wiem czy to najleprza metoda, pewnie jeszcze nie raz to zmienie.trzeba kombinowac.
pozdr