Część 2 (ciężary na bezdechu + basen)
Tygodnie 7, 8, 9 & 10

Dzień 1 – 2 godziny bezdechowych ciężarów po lekkim stretchingu. Minuta przygotowania oddechowego, potem 30% maksymalnych – tyle powtórzeń na bezdechu ile się da. 1 godzina kardio (wytrzymałość, czyli 75-85%), na koniec stretching
Dzień 2 – 2 godziny w wodzie
Dzień 3 – 2 godziny bezdechowych ciężarów po lekkim stretchingu. Minuta przygotowania oddechowego, potem 30% maksymalnych – tyle powtórzeń na bezdechu ile się da. 1 godzina kardio (wytrzymałość, czyli 75-85%), na koniec stretching
Dzień 4 – 2 godziny w wodzie
Dzień 5 – 2 godziny bezdechowych ciężarów po lekkim stretchingu. Minuta przygotowania oddechowego, potem 30% maksymalnych – tyle powtórzeń na bezdechu ile się da. 1 godzina kardio (wytrzymałość, czyli 75-85%), na koniec stretching
Dzień 6 – 2 godziny w wodzie
Dzień 7 – ODPOCZYNEK !!!

Tanya pisze też, że przez cały czas stara się co najmniej 3 razy w tygodniu ćwiczyć statykę. Z tego, co widzę, to stosuje typowe tabele A i B.

Miłego treningu!