Osobiście sugerowałbym nie trzymać się założeń tabeli, ona jest mało efektywna. Tak naprawdę jakaś hipoksja może się pojawić dopiero w ostatnich 2-3 statykach, reszta to w waszym przypadku będzie strata czasu. Trzeba pamiętać o tym, że przez pierwsze 2 minuty u większości osób saturacja nie spadnie poniżej normy. Tak więc trzeba postawić na maksymalizację czasu trwania bezdechów co oznacza, że bez wysiłku się nie obejdzie 😉

Ja bym zrobił tak. Czasy respiracji niech zostaną na 2 minutach to w zupełności wystarczy. Jak jednak komuś będzie za mało to można zwiększyć, to nie ma żadnego znaczenia. Żeby zmniejszyć dyskomfort i wydłużyć czas bezdechu trzeba zastosować hiperwentylację. Nie trzymałbym się żadnych konkretnych czasów tylko zrobiłbym 8 maksymalnych statyk (ważne by nie poddawać się za szybko jak zrobi się ciężko). W ten sposób każdy dostosuje trening do indywidualnych możliwości. Trening ze względów bezpieczeństwa KONIECZNIE trzeba przeprowadzać na leżąco.