ostatnio sam zadalem bardzi podobne pytanie.
kazde cwiczenie beztlenowe podnosi twoja efektywnosc.
ja cwiczylem przed zawodami wlasnie podszas chodzenia oraz specjalnie wchodzac i schodzac po schodach na zatrzymanym oddechu.

Na silowni jest tak samo, nie musisz wykonywac tylko cwiczen imitujacych ruchy, jednak pamietaj ze musisz tam miec asekuracje zeby ciezary i sprzet cie nie uszkodzil