To co miałem na myśli odnosiło się do mięśni, bo o nich była mowa.

Jeśli chcemy ćwiczyć mięśnie do pracy w warunkach beztlenowych, to musimy do takich warunków doprowadzić. Można to uzyskać przez długotrwały wysiłek wykonywany w bezdechu (np. jedna bardzo długa dynamika podchodząca pod maksimum ewentualnie dwie, trzy długie ale jednak krótsze) lub krótki ale bardzo intensywny (np. wielokrotnie powtarzane krótkie sprinty, powiedzmy 25 metrów pod wodą na maksymalnej prędkości). Można to robić również na sucho np. na siłowni. Oczywiście żeby to miało sens w tym przypadku należy używać tych mięśni, które będą pracowały w rzeczywistym nurkowaniu. Skutkiem tych ćwiczeń będzie podniesienie tolerancji na kwas mlekowy czyli płynąc długą dynamikę nogi i/lub ręce „siądą” nam później. Brak tej tolerancji prowadzi do tego, że jesteśmy jeszcze w stanie kontynuować bezdech, ale co z tego, jeśli kończyny są jak z waty i musimy skończyć dynamikę, bo nie jesteśmy w stanie nimi poruszać. Przykłady takich sytuacji miały miejsce na ostatnich zawodach w Rybniku.

Jeszcze raz zwracam uwagę na to, że warunki beztlenowe dla mięśni pojawiają się nie od razu. Najpierw musimy zużyć trochę tlenu z płuc i doprowadzić do obwodowej wazokonstrykcji. Można to przyśpieszyć nurkując FRC – na sposób Sebastiana Murata tj. robimy wydech, czekamy w statyce aż pojawi się pierwsza kontrakcja, co traktujemy jako włączenie się odruchu nurkowego, i dopiero wtedy ruszamy z miejsca. Wazokonstrykcja powinna już wtedy mieć miejsce, więc mięśnie od razu powinny pracować beztlenowo.

Inną sprawą jest tolerancja całego organizmu na niski poziom O2 w sensie odporności na BO, a jeszcze inną na wysoki poziom CO2.

---

---

? -------------------------------
Tomek „Nitas” Nitka
Instruktor freedivingu Apnea Academy, SSI, PADI; Sędzia AIDA
Nitas Apnoe – kursy, warsztaty, szkolenia indywidualne z zakresu freedivingu
http://www.nitas.pl