Jak masz możliwość to idź na kurs. Dojście do wszystkiego samemu, szczególnie jeżeli nie trenujesz z doświadczonymi osobami, zajmie ci dużo czasu. Doświadczony instruktor na dzień dobry skoryguje Ci błędy, które sam zauważysz po bardzo długim czasie, gdy już zdążysz nabrać złych nawyków.

Co do ćwiczeń na sucho to nie ma co z tym przesadzać, zamiast nich lepiej więcej czasu spędzić na basenie. Polecałbym jedynie 2-3 razy w tygodniu poranne maksymalne statyki bez rozgrzewki. Wygląda to tak: budzisz się, idziesz na siku, potem kładziesz się i po kilku minutach relaksacji wstrzymujesz oddech tak długo jak dasz radę, i to wszystko.