startujesz z jednego końca i płynesz do drugiego końca tam robisz nawrót i pływasz tyle ile ci się uda.

proponuje zacząć rozgrzewką
2 x 25m przy dnie normalnie
2 x 25m przy dnie delfinem
1 x 50m przy dnie normalnie
1 x 50m przy dnie delfinem
1 x 50m przy dnie normalnie
1 x 50m przy dnie delfinem

a potem jak chcesz morzesz prubować bić swój rekord

ps. pływaj przy dnie to cie nikt nie kopnie a próbe rób pod koniec lekcji bo wtedy się tor lekko zwalnia