Strona główna Forum Treningi i techniki Pozostałe Hokej podwodny + łowiectwo

Temat zawiera 27 odpowiedzi, i ma 5 odpowiedzi, ostatnio zaktualizowany przez nemesis nemesis 7 miesięcy, 2 tygodnie temu.

Oglądasz 8 postów - 21 z 28 (of 28 total)
  • Autor
    Posty
  • #28173
    nemesis
    nemesis
    Participant

    Rozgrzewka bez rewelacji, więc nie spodziewałem się tak dobrego wyniku w teście. Psychicznie gdybym się przymusił to 9 a nawet 10 poziom był w zasięgu. W hokeja grało się bardzo fajnie.

    Aktualny progres: 12:56 -> 10:53


    Załączniki:
    You must be logged in to view attached files.
    #28194
    nemesis
    nemesis
    Participant

    Na koniec tygodnia słabszy wynik niż ostatnio, czas odpocząć.

    Tak w ogóle zastanawiam się czy dynamika idzie w parze z hokejem, bo o ile w hokeju widzę progres to w dynamice nie za bardzo .


    Załączniki:
    You must be logged in to view attached files.
    #28196
    Mateusz Malina
    Mateusz Malina
    Participant

    Na pewnym poziomie zaawansowania powinieneś zacząć obserwować odwrotną korelację między dynamikami a hokejem. Na początku jak trenujesz freediving, to stajesz się w tym lepszy cokolwiek byś nie robił.

    Jednak idąc dalej to wysiłek przy hokeju jest zbliżony do tego jaki panuje podczas intensywnych interwałów jak np. 16×50. Robienie takich interwałów w 2 tygodniach poprzedzających zawody skutkowało u mnie w katastrofalnym spadku formy podczas 1-ego maxa w dynamikach.

    Dynamiki a hokej to po prostu zupełnie inny typ wysiłku.



    ? -----------------------------------------
    www.mattmalina.com
    Limitless - kursy freedivingu
    Instruktor Freedivingu AIDA
    www.facebook.com/mattmalinafreediving

    #28197
    nemesis
    nemesis
    Participant

    Na pewnym poziomie zaawansowania powinieneś zacząć obserwować odwrotną korelację między dynamikami a hokejem. Na początku jak trenujesz freediving, to stajesz się w tym lepszy cokolwiek byś nie robił. Jednak idąc dalej to wysiłek przy hokeju jest zbliżony do tego jaki panuje podczas intensywnych interwałów jak np. 16×50. Robienie takich interwałów w 2 tygodniach poprzedzających zawody skutkowało u mnie w katastrofalnym spadku formy podczas 1-ego maxa w dynamikach. Dynamiki a hokej to po prostu zupełnie inny typ wysiłku.

    <hr />

    Zastanawiam się nad zmianą tego ćwiczenia, bo raczej pod dynamikę jest a nie pod hokeja:

    10×50 metrów apnea, start co 2 minuty, z czasem dodam statykę w połowię dystansu przy ścianie (płynięcie kraulem).

    Masz może jakieś pomysły?

    Na razie sobie wymyśliłem 5 x 50 metrów: szybko, a przerwa między powtórzeniami do pełnego odpoczynku. Celem jest, żeby paliło w mięśniach pod koniec każdego powtórzenia i tym samym przyzwyczajały się do mocnego zakwaszenia.

     


    #28198

    Piotr Gruszeczka
    Participant

    Ja bym Ci polecił do hokeja ćwiczenie np.: zejście na dno basenu, nieruchoma statyka 20 -30 sekund, potem sprint pod wodą na drugą stronę basenu (w poprzek [12m] lub wzdłuż [25m] – w poprzek umożliwia Ci wykonywanie tego rodzaju ćwiczenia na głębokiej wodzie nawet gdy basen jest mocno obłożony), tam statyka 20 – 30 sekund i sprint pod wodą z powrotem, potem kolejna statyka 20 – 30 sekund i kolejny sprint pod wodą. Kończ najlepiej fazą sprintu pod wodą. Mięśnie mają na ten koniec palić. W miarę postępów dokładaj kolejne długości/poprzecznice sprintem pod wodą. Ćwiczenie absolutnie koniecznie z asekuracją (na zmianę z partnerem). Będzie pain – gwarantuję Ci wzrost swobody (fizycznej i zmysłowej) i długości Twoich akcji w trakcie meczów. Odpuść z kolei treningi kardio, aerobowe poza wodą jeżeli Twoją pasja Marku jest hokej a nie te ćwiczenia.


    #28199
    nemesis
    nemesis
    Participant

    Dzięki za ćwiczenia, jak będę miał asystę to je zrobię, spróbuję jutro te szybkie powtórzenia na 50 metrów.

    W ćwiczeniu testowym utrzymuje się na razie stały poziom. W hokeja wczoraj grało mi się średnio, ale możliwe, że za dużo chciałem zrobić + brak zmian i stąd te wrażenia.


    Załączniki:
    You must be logged in to view attached files.
    #28261
    nemesis
    nemesis
    Participant

    W sobotę miałem zawody do których się przygotowywałem planem z pierwszej strony.
    W sumie grałem w dwóch drużynach to łącznie zagrałem 5 meczów po 8 min i 9 po 10 min, a przed zawodami jeszcze 2 testy (beep test i sprint).

    Wydaje mi się, że kondycja w przebywaniu pod wodą poszła w górę, ale ciężko mi to jednoznacznie określić w samej grze, bo odnoszę wrażenie, że po prostu mniej odpoczywam, jestem szybszy, częściej siedzę pod wodą więc odczucia co do skurczy są podobne.

    Teraz chcę robić ćwiczenia już w połączeniu z techniką czy tam zabawami z krążkiem, żeby nie tracić czasu na „pływactwo”.


    #28276
    nemesis
    nemesis
    Participant

    Pod koniec marca mam zgrupowanie kadry, a że znajoma zawaliła sprawę multisporta to nie będę tak często na basen chodził i zmuszony jestem dodać bieganie i jazdę na rowerze (w sumie to nawet dobrze, bo zawsze to coś nowego dla psychiki a i przetestuje inne rozwiązania).

    W poniedziałek siłownia zostaje, z tym, że może ją trochę skrócę czasowo (40 powtórzeń na dane ćwiczenie + wstrzymany oddech) + rozciąganie.
    Wtorek bieganie:
    – 10 min rozgrzewki (różne skipy, przekładanki itd).
    – 10x: 25 metrów spokojnego biegu na wstrzymanym oddechu, 5 sekund statyki i dalej spokojny bieg na wstrzymanym oddechu na tyle długo ile wytrzymam.
    – 10x spokojny bieg na wstrzymanym oddechu na max dystans.
    – 6x 200 metrów, na początku max (80-90% możliwości) na wstrzymanym oddechu, a potem dalej szybko już normalnie oddychając do mety.
    Miedzy powtórzeniami pełny odpoczynek.
    Dodatkowe ćwiczenia jak będę miał jeszcze siły: 5×200 metrów ciągiem spokojnego biegu, co 200 metrów jedna dynamika na max dystans.
    – Powrót do domu spokojnym biegiem.
    Środa: hokej
    Czwartek: Odpuszczę siłownię i pójdę na ściankę wspinaczkową + rozciąganie.
    Piątek: basen – techniki hokejowe z pływaniem pod wodą. Na basen na rowerze będę jeździł (4km). Tempo rozgrzewkowe z oddechem co 10 przepedałowanie.
    Sobota: odnowa biologiczna
    Niedziele: hokej.


Oglądasz 8 postów - 21 z 28 (of 28 total)

Musisz się zalogować by odpowiedzieć w tym temacie.